O Negro que peitou Hitler

O objetivo dos Jogos Olímpicos de 1936, na Alemanha, era muito mais do que a disputa pelas medalhas de ouro. Naquela época, importava mais a Adolph Hitler demonstrar ao mundo a superioridade da raça ariana, a raça pura, segundo ele. Os alemães só não contavam com o desempenho dos negros americanos. Das 14 medalhas de ouro conquistadas pelos Estados Unidos no atletismo, nove vinham de vitórias negras. Destas, quatro foram mérito de Jesse Owens, atleta nascido no Alabama, que fez Hitler abandonar o Estádio Olímpico, após subir no primeiro lugar do pódio pela terceira vez.

Owens ficou com ouro nos 100 m, 200 m e no revezamento 4 x 100 m. Além disso, teve o primeiro lugar no salto em distância. Pior do que cumprimentar um negro era vê-lo desbancando os alemães. Sim, na conquista do ouro no salto em distância, Owens deixou para trás o alemão Lutz Long, o maior de todos os saltadores em distância da Europa na época. Após a vitória nos 100 m, o terceiro ouro de Owens, o líder nazista deixou o estádio para não cumprimentá-lo.

Apenas nas Olimpíadas de Los Angeles, em 1984, o atleta Carl Lewis conseguiu igualar o feito de Owens conquistando para os EUA quatro medalhas de ouro.

Após as conquistas de Owens, as pessoas em Berlim rejeitaram a publicidade nazista e fizeram do negro americano o herói dos Jogos Olímpicos. Em determinados momentos, durante as competições, Hitler, reconhecendo a óbvia superioridade atlética demonstrada por Owens, o chamou de “criado africano dos americanos”, porque ele não aceitava que um não-alemão pudesse possuir tantas qualidades físicas. Ainda mais quando se tratava de alguém da “sub-raça”, como o tirano se referia aos negros. Para Hitler, eles estavam apenas um degrau acima dos judeus. A resposta de Owens às afrontas nazistas veio com vitórias, em especial no salto em distância, quando estabeleceu a marca de 8,06 m, derrotando o alemão Lutz Long e fazendo Hitler abandonar o cenário olímpico.

Ovacionado por mais de 110 mil pessoas em Berlim e parado na rua para dar autógrafos, Owens não sofreu preconceito apenas na Alemanha nazista. Também nos EUA os negros não tinham os mesmo direitos dos brancos.

“Quando eu voltei para minha terra natal, apesar de todas as histórias sobre Hitler, eu não podia entrar no ônibus pela porta da frente e também não podia morar no lugar que eu queria. Eu não fui convidado a apertar as mãos de Hitler, mas também não fui à Casa Branca para apertar as mãos do presidente do meu país”, desabafou na época.

Neto de escravos
James Cleveland “Jesse” Owens, nasceu em 12 de setembro de 1913 na pequena cidade de Decatur, Alabama, mas mudou-se com a família para Cleveland, Ohio, aos 8 anos. Sétimo dos onze filhos de Henry e Emma Owens, JC era neto de escravos e filho de agricultores que pagavam o pedaço de terra com parte da colheita e produção familiar. O dinheiro era curto e o pai dele vivia sempre em busca de um emprego melhor. Ao chegar em Cleveland, JC foi matriculado em uma escola pública. No primeiro dia de aula, quando a professora lhe perguntou o nome, ela entendeu “Jesse”, em vez de JC. O “novo” nome pegou, e a partir daquele dia, o garoto passou a ser chamado de Jesse Owens.
A nova cidade não era bem aquilo que os pais de Owens esperavam e, por conta disso, o garoto fora obrigado a dividir o dia entre a escola e o trabalho. Ele foi entregador de mercadorias e auxiliar de sapateiro. Foi nessa época que Owens descobriu a corrida, esporte que mudaria a vida dele.

“Nós sempre nos divertimos muito. E nunca tivemos nenhum problema. Nós sempre comemos. O fato de a gente não ter um bife? E quem tinha bife?”, desabafou o campeão.

O talento de Owens foi descoberto por um professor de ginástica na escola. Quando o técnico Charlie Riley viu o desempenho do garoto nas pistas, logo o convidou para fazer parte do time de atletismo. Apesar de Owens não poder comparecer aos treinos após a aula, em função do trabalho de meio período, Riley se para ofereceu treinar o garoto pela manhã. Owens aceitou. “Toda manhã, assim como no Alabama, eu acordava com o sol, tomava café, até mesmo antes da minha mãe e irmãos acordarem e ia para a escola, no inverno, primavera e outono, tanto para correr como para saltar. Fazia isso pelo meu corpo e pelo meu técnico.”

“Eu sempre amei correr. É uma coisa que você faz por conta própria e tem total controle da situação. Você pode ir a qualquer direção, rápido ou devagar, brigando com o vento do jeito que você achar melhor.”

Disputa contra o preconceito
Muitas escolas e universidades tentaram recrutar Owens. A escolha foi pela Universidade de Ohio. Ali ele conheceu as mais bárbaras competições e não foi somente nas pistas. O preconceito racial, em 1933, era evidente, uma experiência difícil para um atleta iniciante. A Owens era solicitado que morasse fora do campus da faculdade, com outros afro-americanos. Quando viajava com o time, ele era obrigado a realizar as refeições em estabelecimentos destinados aos negros. O mesmo acontecia com os hotéis. Certa vez, um hotel para brancos aceitou hospedar os atletas negros. Desde que eles entrassem e saíssem pelas portas do fundo e usassem as escadas, em vez do elevador.
Como não tinha direito a bolsa de estudos, Owens usava, como sempre, tempo livre em empregos para se sustentar e a jovem esposa, Minnie Ruth Solomon. Foi ascensorista, garçom e trabalhou em livrarias. Todos os esforços valiam para poder praticar e cravar recordes nas competições.

“As batalhas que contam não são aquelas que trazem medalhas de ouro. O esforço é individual. A invisível, porém inevitável, luta que todos nós travamos é o que vale.”

Três recordes em 45min
Owens passou a semana que antecedeu as competições Big Ten, na cidade norte-americana Ann Arbor, do Estado de Michigan, em março de 1935, com uma forte dor nas costas em função de uma queda –ele rolou escada abaixo dias antes do evento. Técnicos e médicos questionavam se ele teria condições psicológicas de competir. Mas o atleta do Alabama recebeu os tratamentos necessários até o dia da prova e mostrou ao técnico Riley que ele estava bem para correr. A permissão foi apenas para as 100 jardas (91,44 m). Owens igualou o recorde mundial com o tempo de 9s4 e foi liberado por Riley para competir nas demais modalidades.

Assim, um ano antes de participar dos Jogos de Berlim, Owens estabeleceu mais três marcas mundiais, nas 220 jardas (em 20s3), 220 jardas com barreira (22s6) e salto em distância (8,13 m). Tudo em um intervalo de tempo de 45 minutos.

As Olimpíadas de Hitler
Após as conquistas universitárias, Owens percebeu que poderia ter sucesso no nível mais alto de competição. Assim, em 1936, lá estava o negro americano, na Alemanha, para participar dos Jogos Olímpicos de Berlim ou das “Olimpíadas de Hitler”, como ficaram conhecidas.

A organização foi a maior vitória dos alemães. O interesse nas Olimpíadas daquele ano era demonstrar a força do governo nazista. A imprensa, na época, relatou que o acontecimento foi fora do comum, acima do que foi visto em Los Angeles ou em quaisquer outros Jogos Olímpicos anteriores. Acima de tudo, as Olimpíadas de Hitler estavam ali para provar ao mundo que a raça ariana tinha o domínio. Mas Owens tinha outros planos. E ao fim dos Jogos, até fãs alemães clamavam pela vitória do negro americano.

“Por um instante, ao menos, eu fui a pessoa mais famosa do mundo.”
Jesse Owens foi o primeiro americano na história dos Jogos Olímpicos a ganhar quatro medalhas.

Após o grande mérito“Quando voltei dos Jogos Olímpicos com minhas quatro medalhas, todas as pessoas batiam em minhas costas me cumprimentavam e queriam apertar minhas mãos. Mas ninguém veio me oferecer um emprego.”

Mesmo com o sucesso, a instabilidade financeira permanecia na família Owens. Infelizmente, naquela época, os Estados Unidos não ofereciam nenhuma ajuda de custo ao atleta, por causa de ele ser negro. Na tentativa de ajudar a família, Owens abandonou os estudos a um ano da formatura para correr profissionalmente. Por um período, ele competiu contra qualquer pessoa e até em disputas com cavalos, cachorros e motocicletas. A liga negra de beisebol sempre convidava Owens para competir contra cavalos puro-sangue em exibições especiais antes dos jogos.

Owens também aceitava convites para discursar em eventos públicos. De fato, ele era tão admirado que começou, por conta própria seus próprios eventos públicos ao abrir em empresa de relações públicas.

A Segunda Guerra Mundial (entre 1939 e 1945) interrompeu a carreira olímpica de Owens. Quando os Jogos voltaram a ser disputados em 1948 em Londres, ele, então com 35 anos, já não corria competitivamente mais.

Em 1976, Owens recebeu do presidente Gerald Ford a mais alta condecoração que um civil norte-americano pode ter: a Medalha da Liberdade. O negro que desbancou Hitler morreu no dia 31 de março de 1980, aos 66 anos, em Tucson, com complicações em função de um câncer no pulmão.

Do casamento com Ruth, em 1935, nasceram as três filhas, Gloria, Beverly e Marlene. Atualmente, Ruth e Marlene cuidam da Fundação Jesse Owens que presta assistência financeira e suporte a jovens carentes.

Os feitos da lenda-
Owens foi o primeiro americano na história olímpica a conseguir quatro medalhas de ouro em uma única olimpíada.
- destacou-se com a marca histórica de três recordes mundiais no intervalo de tempo de 45 minutos, no campeonato americano “Big Ten”.
- O recorde no salto em distância, com a marca de 8,13 m estabelecido no Big Ten permaneceu com Owens por 25 anos.
- Em junho de 2006 a NCAA anunciou Jesse Owens como o terceiro atleta de maior influencia para os estudantes esportistas. O jogador de beisebol Jackie Robinson e o tenista Arthur Ashe ocupam as duas primeiras posições.

::Ouros Olímpicos:
Berlim – 1936 – 100 m – 10 s 3
Berlim – 1936 – 200 m – 20 s 7
Berlim – 1936 – Salto em distância – 8,06 m
Berlim – 1936 – 4 x 100 m – 39 s 8


Fonte: pesquisa pela internet

Máquina digital do Mineiro

Um mineiro que morava no Rio de Janeiro comprou uma câmera digital.

Em uma viagem de visita a seus pais na “roça”, ele levou a câmera digital.

Chegando lá, mostrou a novidade para todos.

Nunca ninguém tinha visto algo igual.

Para mostrar como o trem funcionava, o mineirinho resolveu tirar um retrato da família reunida.

Pediu que todos ficassem bem juntinhos perto de uma cerca de arame farpado, debaixo de uma enorme e linda mangueira.

Então, ele se afastou da turma, escolheu um lugar para deixar a câmera, focalizou, mexe daqui, dali e programou o temporizador, clicou e correu feito um doido para junto de todos com a intenção de também sair na foto também. . .

Foi um “Deus-nos-acuda”.

Todos saíram correndo também, queriam atravessar a cerca de arame farpado de qualquer jeito, rasgando as roupas e machucando-se.

Depois do desastre, o mineirinho pergunta:

- Uai, gente! Qué qui deu n’ocês prá desimbestá dessi jeito, sô?

E sua tia, com as duas orelhas cortadas e a roupa toda rasgada, responde:

- Se ocê, qui cunhece esse trem, teve medo e saiu correnu pra cima da gente, imagina nós qui num cunhece ! ! ! …... Cê besta sô... corremu tambem Uaiii !!!

Haile Gebrselassie vence Maratona de Dubai, mas não consegue recorde mundial

O etíope Haile Gebrselassie venceu a Maratona de Dubai nessa sexta-feira nos Emirados Árabes Unidos com o tempo de 2h06min09, mas não conseguiu baixar sua atual marca de 2h03min59, e bater novamente o recorde mundial dos 42 quilômetros. Essa foi a terceira participação do atleta na prova, mas a melhor marca mundial continua sendo a que ele obteve há um ano e meio em Berlim, na Alemanha.

Com temperatura na casa dos 19ºC e vento médio de dois quilômetros por hora, ele passou os 10 quilômetros com a marca aproximada de 29min42, com a companhia de mais cinco atletas, todos eles coelhos contratados para ditar o ritmo da prova. Na meia maratona ele passou com 1h02min51 e precisaria correr a segunda metade da prova mais rápida do que a primeira (split negativo).

Com a vitória ele leva para casa 250 mil dólares como premiação, mas poderia ter abocanhado mais um milhão caso faturasse o recorde. Em sua primeira participação, em 2008, o calor foi um fator agravante para a conquista, enquanto em 2009 a forte chuva que assolou Dubai prejudicou a performance dele e dos demais atletas.

Na véspera da maratona, durante a coletiva de imprensa, Haile disse que pretendia correr em 2h03min30, mas não fez nenhuma promessa. “O clima, o marcadores de ritmo, tudo tem que estar perfeito”, relatou na ocasião. A segunda posição ficou com Chala Dechase Beyene , do Qûenia (2h06min33) e a terceira com Eshetu Wendimu Tsige, da etiópia (2h06min46).

Fonte: Web Run

O prazer da endorfina

Entenda os efeitos que a substância liberada durante a corrida provoca no organismo e porque ela torna a atividade física um “vício”

Entenda os efeitos que a substância liberada durante a corrida provoca no organismo e porque ela torna a atividade física um “vício”
Você já deve ter ouvido que praticar um esporte como a corrida pode ajudar na melhora física e mental. Já deve ter ouvido também que a atividade física dá aquela sensação de bem-estar logo após a sua prática. Isso tudo tem explicação científica. Trata-se da endorfina.

O termo endorfina se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico), e trata-se de um neuro-hormônio endógeno (produzido pelo próprio corpo), da glândula hipófise. A endorfina traz vários benefícios para o nosso corpo, como aumento de disposição, melhora no sistema imunológico e alívio de dores.

“A endorfina é o que chamamos de neurotrasmissor, ou seja, é uma substância produzida pelo cérebro através do estímulo de exercícios físicos aeróbios, que modula dor e estresse. Regula a utilização de carboidratos como forma de energia, estimulando a queima de gordura corporal como forma de energia.”

Sua liberação através do esporte propicia o aumento da disposição física e mental, dá a sensação de bem-estar, alivia as dores, melhora a resistência física e a tolerância ao esforço físico, melhora o humor etc.

A corrida e a endorfina
Por mais cansativo e doloroso que tenha sido o treinamento, ou até mesmo a prova, é comum que os corredores, logo após terminarem o exercício, sintam uma sensação de satisfação, de alegria. Isso também se explica cientificamente.

Um estudo recente da Universidade de Bohn, na Alemanha, analisou o cérebro de 10 corredores antes e depois de uma corrida de duas horas de duração. Imagens captadas da região mostraram áreas ligadas à emoção que foram ativadas por causa da liberação da endorfina. Os participantes da pesquisa relataram ainda que, após o término da atividade, sentiram um aumento de euforia e de bem-estar.

A corrida ajuda sim na liberação de endorfina, principalmente por ser uma atividade aeróbia, ou seja, de média intensidade e de longa duração. Após 30 minutos de atividade o corpo começa a liberar este hormônio, que está ligado à sensação de prazer por causa da ação cerebral.

A endorfina vicia?
Depois que começam a correr, muitos atletas dizem que não conseguem mais parar. E ainda vão além, se dizem “viciados” pela atividade. Isso é natural, já que uma vez que o organismo se acostuma com as boas sensações geradas, isso gera uma espécie de dependência, ou seja, o corpo sente falta das substâncias liberadas pelo exercício, como a própria endorfina.

A prática de atividades promove a liberação dessa substância, que é uma espécie de droga natural. Por ser produzida pelo próprio organismo, a endorfina é benéfica e funciona como um anestésico natural, que diminui a dor após uma determinada carga de exercícios.

De certa forma, podemos dizer que a endorfina é viciante sim, já que a falta do exercício físico por alguns dias, quando se está em um treinamento, pode levar à sensação de desconforto, mau-humor e cansaço. Prontamente as boas sensações retornam após reiniciar o programa de treinamento.

Endometriose

A doença da mulher moderna atinge até 15% da população. Saiba o que é, como se prevenir e tratar esse distúrbio:

Foi apenas após 15 anos de cólicas fortíssimas que a professora universitária Luciana Zaterka, 37, descobriu que as dores não eram apenas fruto do desconforto normal da fase da menstruação, mas sim um problema crônico: a endometriose. “De cada dez vezes que ficava menstruada, pelo menos em quatro delas ia parar no hospital com dores insuportáveis”, lembrou Luciana, que, depois de passar por diversos médicos, descobriu por meio de uma especialista que sofria do distúrbio.

“A endometriose é uma doença crônica na qual o endométrio, tecido localizado habitualmente dentro do útero, encontra-se fora da cavidade uterina”, definiu a Dra. Rosa Maria Neme, graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, com residência médica e doutorado em Medicina na área de Ginecologia pela Universidade de São Paulo. Entre os locais onde esse tecido pode se apresentar e gerar o problema estão: trompas, superfície do útero, bexiga, ovários e até o intestino.

Esse não é um distúrbio raro, pois a estimativa é de que 10 a 15 % das mulheres em idade produtiva desenvolvam endometriose. “Mas acredita-se que, atualmente, este número seja superior a 20%”, afirmou Rosa Maria, que também é proprietária e Diretora do Centro de Endometriose São Paulo, primeira clínica no Brasil especializada no tratamento da doença.

O diagnóstico é realizado por meio de testes físicos e laboratoriais, além de exames de imagem. “Mas o diagnóstico definitivo da endometriose é cirúrgico e realizado principalmente por meio do vídeo-laparoscopia”, explicou a médica. Foi fazendo esse exame que Luciana descobriu o problema de suas fortes cólicas e eliminou a doença.

Principais sintomas
Além de fortes cólicas, existem outros sintomas que podem indicar a presença da endometriose. Entre elas estão:

- Infertilidade;
- Dor durante a relação sexual;
- Alterações do intestino na época da menstruação, como diarréia, intestino preso e sangramento anal (em casos da endometriose que envolve o intestino);
- Alterações da bexiga e vias urinárias na época da menstruação, como aumento do volume das micções e dor ao urinar;
- Dor contínua independente da menstruação.

Doença da mulher moderna
A causa exata da endometriose ainda é desconhecida. Existem algumas teorias a respeito, mas nenhuma delas conseguiu elucidar com certeza o mecanismo responsável pelo aparecimento do distúrbio. “Fatores relacionados a um refluxo de sangue menstrual pelas tubas uterinas na menstruação, alteração da imunidade do corpo da mulher e uma predisposição genética são os principais mecanismos para se explicar a ocorrência da doença”, falou Rosa Maria Neme.

Mas, por ser uma doença que depende da ação do principal hormônio feminino, o estrógeno, produzido pelo ovário enquanto a mulher menstrua e responsável pelas características femininas, é também chamada de doença da mulher moderna. “A mulher que tem menos filhos e engravida mais tarde apresenta o estímulo do estrógeno por maior período de tempo e, além disso, está exposta a um nível maior de estresse”, explicou Rosa Maria.

Isso significa que o estilo de vida moderno, com maior nível de estresse, favorece esse distúrbio, como no caso da professora Luciana. “Além de fazer o controle a cada seis meses, tomo um medicamento para minimizar a volta do problema. Mas, como tenho um nível de ansiedade muito grande, a doutora aconselhou que eu realizasse atividades físicas para diminuir o estresse”, contou.

Corra para prevenir
Como uma das prováveis causas da doença é o estresse, a prática de exercícios físicos aeróbicos é uma ótima aliada na prevenção do problema. “A endorfina produzida com este tipo de atividade causa bem-estar e diminui a produção de estrógenos circulantes pelos ovários, que são o alimento da endometriose”, explicou a ginecologista.

“Já praticava tênis, mas a médica me indicou algum tipo de atividade mais constante. Foi aí que descobri a caminhada e, depois, a corrida”, falou Luciana Zaterka. Além de diminuir as chances de desenvolver novamente a doença, a professora descobriu outros benefícios na prática de corrida. “Hoje percebo que rendo melhor no trabalho depois de realizar alguma atividade como a corrida ou mesmo um alongamento”, concluiu.


Fonte: Odara Gallo

Teste de pisada

Um bom par de tênis é de grande importância para todo corredor. Utilizar o calçado certo pode ajudar o atleta a ter um melhor desempenho e também prevenir lesões e dores. Por isso, saber escolher o melhor tênis para o seu tipo de pisada é um passo fundamental antes de começar a praticar a atividade física.

“O tênis correto para cada tipo de pisada minimiza as consequências da sobrecarga gerada pela pisada errada. A escolha de um calçado inadequado pode potencializar a sobrecarga e aumentar a incidência de lesões, tanto no pé como no joelho, quadril e coluna”.

O treinador Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, comenta sobre como agir na hora de escolher seu tênis. “Fazer o teste de pisada é o que nós treinadores sempre aconselhamos. Muitos corredores escolhem seus tênis somente pela aparência, mas depois acabam sentindo desconforto e pensam que isso se deve ao fato de ser um calçado novo. Na verdade, com o aumento do volume, o desconforto também tende a aumentar”.

Os tipos de pisada
Existem três tipos de pisada e suas principais características:

Pronadora: “A pronação vai haver em todo corredor, a diferença é que quem é pronador faz isso excessivamente”.

Na pisada pronada, o corredor apoia o lado de fora do calcanhar no chão e move o pé para dentro, passando pelo dedão e terminando no dedinho.

Supinada: “Assim como na pronada, na pisada supinada também acontece pronação, contudo, em um grau bem inferior. Neste tipo de pisada, há uma sobrecarga na parte de fora do pé do corredor”

Aqui, acontece o inverso da pronação. O atleta começa o movimento de pisada com a parte de fora do calcanhar, mas faz um movimento de apoio da parte externa do pé, até o dedinho.

Neutra: “É o tipo de pisada com maior equilíbrio. Nela, há uma pronação mínima, de 8 à 15 graus. O movimento com o calcanhar não sofre nenhuma alteração para os lados do pé”.

Neste tipo de pisada, há um movimento invariável desde o calcanhar até a ponta do pé, e forma uma pegada reta e constante.

Como eu piso?Agora você deve estar se perguntando: “E como faço para descobrir o meu tipo de pisada?” O ideal é que o atleta faça um teste especializado, mas existem outras formas de se obter um resultado próximo do verdadeiro.

“Hoje em dia, existem algumas lojas de material esportivo que já oferecem esse tipo de teste. O corredor pode encontrá-los também em clínicas especializadas, que é o ideal para que descubra sua pisada. Mas alguns artifícios podem ser utilizados, como molhar a planta do pé e fazer uma pegada, para ver o formato do arco”.

O formato do pé
O formato da planta do pé também tem influência na maneira como o corredor irá pisar, porém, deve-se tomar cuidado antes de tirar conclusões.

“Existe relação entre o tipo de pisada e o formato do pé. Em quem tem pisada neutra, a planta do pé é normal, nem muito elevada nem muito chata. Já nos supinadores o arco é grande, formando uma curva. Nos pronadores, o formato é reto, e o corredor coloca o pé inteiro no chão.”

“Contudo, não dá para se ter certeza sem os testes adequados, até porque, a avaliação do arco é feita parada, já o teste de pisada é dinâmico, feito com o corredor em movimento”.

Até quando?
Uma dúvida recorrente entre os corredores é sobre a vida útil de seu tênis. Depois de um certo tempo o calçado começa a se desgastar, e o atleta deve trocá-lo, como fala Cordeiro.

“Diria que por volta de 500 km à 1.000 km. Mas, na verdade, não existe uma distância exata que diga a hora certa de trocar de tênis. Em uma pesquisa recente, em que calçados novos e usados foram testados, ficou provado que o amortecimento não sofre grande alteração. O certo é avaliar no visual mesmo. Quando perceber que o solado já está muito gasto e deformado, ou o tênis está muito laceado, é a hora de comprar um novo”.

Açaí para repor as energias

A fruta é rica em ferro, cálcio, fibra e vitaminas, além de ser excelente opção refrescante para quem não quer perder peso e precisa repor o que gastou nos treinos durante o verão.

Refrescante e saboroso, o açaí é uma ótima opção para os praticantes de atividades físicas reporem as energias gastas durante os treinos no calor. Rica em vitaminas, minerais e fibras, a fruta originária da região Norte há tempos virou mania nos quatro cantos do Brasil, e, devido ao seu grande valor enérgico e nutricional, traz grandes benefícios para os atletas.

O alimento possui elevada quantidade de vitamina E, por isso, é um antioxidante natural, alta concentração de fibras solúveis e insolúveis, que são fundamentais para manter o bom funcionamento intestinal, a glicemia e a saciedade, é rico em proteínas, em gorduras mono e poliinsaturadas, cálcio, magnésio, ferro, vitaminas B1, B2 e C e potássio, importante para o equilíbrio hídrico e a diminuição de cãibras.

“Pelo conteúdo energético, o açaí é muito indicado aos praticantes de atividade física. Ele possui grande a quantidade de lipídeos “bons”, altamente energéticos, e proteínas, responsáveis pela regeneração muscular.” O consumo moderado diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, pois os ácidos graxos insaturados e compostos antioxidantes ajudam a impedir o depósito de gordura nas artérias.

Por ser um antioxidante natural, o açaí combate os radicais livres produzidos durante a prática de exercícios físicos, que são substâncias altamente reativas e ocasionam o envelhecimento das células e geram a fadiga e as dores musculares.

“É importante os atletas ingerirem alimentos fontes de antioxidantes naturais, como é o caso do açaí. As frutas em geral são ricas em antioxidantes e também minerais, mas cada uma delas possui maior quantidade de um nutriente e menor de outro, por isso, é sempre interessante variar as frutas consumidas.”

Alerta
Apesar de trazer grandes benefícios para a saúde e não existir nenhuma restrição quanto à freqüência de seu consumo, é preciso ficar atento, pois o açaí é altamente energético – cada 100 g possui 490 kcal – e o seu excesso, como qualquer outro alimento, pode engordar.

“Deve-se tomar cuidado com as combinações e quantidades. Em vez de consumi-lo com banana, granola, mel, suco de laranja ou guaraná, que aumentam ainda mais seu teor calórico, pode-se tomar só o suco, combinar com água de coco ou com mais uma fruta, como maçã e morango, até para aumentar a quantidade de carboidratos.

Devido ao alto teor de gorduras e calorias, o indicado é sempre consumir o açaí após as atividades físicas, pois, se isto for feito antes dos treinos, além do esforço físico gerado pelo exercício, o organismo também terá o trabalho para realizar a digestão.

RENOVE A ENERGIA

Mais do que a maioria das pessoas, os corredores sabem o quanto um dia de treino pode ser energizante. Mas mesmo quem está acostumado a correr 10 km diariamente sente os efeitos de uma vida acelerada –estresse, excesso de informação, desafios profissionais, preocupações financeiras. Os males da vida pós-moderna causam desânimo e podem interferir no pique de treino. E quem não quer mais energia, gás, garra? Para manter a bateria sempre cheia, reuni algumas dicas práticas e simples que podem ser implementadas no planejamento do dia-a-dia, para o corpo, para a mente ou mesmo para um treino mais estimulante.

Atreva-se a ser diferente
Variar os treinos, escolhendo novos percursos, arriscando-se em uma nova trilha ou enfrentando um morro considerado difícil ajuda a quebrar a monotonia da rotina e a manter o entusiasmo. Vale até mesmo correr de costas, visitar um novo parque ou ir até a cidade vizinha. Fazer a mesma corrida todo dia é como sempre comer a mesma coisa no almoço (risos).

Experimente novos esportes
O impacto repetitivo da corrida nos pés pode ocasionar a fadiga ou mesmo lesões em muitos corredores, por isso, o cross-trainning é a melhor saída. Atividades como caminhada, natação, ciclismo ou musculação ajudam na recuperação do corpo, sem deixar o pique de energia cair.

Corra com os pássaros
Não há um melhor horário de corrida para aumentar a energia, mas há muitas razões para os corredores escolherem madrugar. O ar está mais fresco, o corpo descansado de uma noite de sono e é possível aproveitar o tempo de corrida para refletir e planejar a agenda do dia. Sem falar que a chance de um compromisso roubar o seu treino é muito menor, ou seja, uma preocupação a menos se a corrida for feita nas primeiras horas do dia.

Esforço dividido, benefício dobrado
Quebrar o treino em duas sessões, uma pela manhã e outra à noite, é uma forma de se manter com energia durante todo o dia. Fazer, por exemplo, 5 km logo cedo pela manhã e 5 km no início da noite (pelo menos três horas antes de dormir), em vez de um treino único de 10 km, deixa o corpo disposto para todas as obrigações e desafios que virão durante o dia e ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Integre mais a mente ao corpo
Práticas como yoga e tai chi chuan já estão mais populares entre os corredores por “centrar” a mente, relaxar a tensão e aumentar a energia. A diretora da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan, Ângela Soci, ensina um exercício para estimular a respiração e o relaxamento: “sente-se com a coluna reta e concentre-se na postura do corpo e na respiração profunda. As mãos devem estar unidas na altura do umbigo, mantendo a região quente; visualize luz clara entrando pelas narinas e abrangendo todo o corpo por dentro e por fora; se estiver muito cansado, a cada expiração, incline o tronco para a frente, expirando todo o ar. Na inspiração, eleve o tronco retomando a postura com a coluna ereta. Esse leve balanço do corpo vai massagear ligeiramente suas costas e tirar a tensão dos ombros; após a prática de alguns minutos, esfregue uma palma na outra e massageie o rosto levemente com as mãos bem quentes e logo em seguida, esfregando as palmas novamente, massageie a região dos rins.”

Pegue sol
Um banho de sol (protegido com filtro solar) eleva os níveis de serotonina no cérebro, o que ajuda a levantar o astral e a aumentar a energia. Um estudo da universidade americana de Massachusetts descobriu que raiva e hostilidade são maiores no inverno e menores no verão. Além disso, 20 minutos de sol ajudam a proteger o corpo de gripes e resfriados.

Segundo um estudo americano publicado em abril na revista Journal Epidemiology and Infection, é a vitamina D, e não a C, a que melhor protege contra os vírus que causam essas doenças. A vitamina D, sintetizada pela luz solar, ativa as defesas naturais do corpo, além de contribuir ativamente para a saúde do coração e dos ossos.

Bóie na piscina
A flutuação já é utilizada por terapeutas para relaxar a rigidez muscular e restaurar as energias. Nódulos e tensões bloqueiam os meridianos – canais energéticos do corpo, mas podem ser liberados mais facilmente com alongamentos e movimentos na água quentinha, entre 32ºC e 36ºC. “A força de empuxo da água diminui a força da gravidade, por isso relaxamos mais na piscina, o esforço da musculatura é menor”, diz Marcelo Roque, fisioterapeuta especialista em terapias aquáticas.

Inspire vitalidade
Um dos primeiros sinais de estresse e fadiga é a respiração curta e acelerada, que não promove a oxigenação adequada das células. Respirar profundamente com o diafragma é incorporar mais energia vital para o organismo. “É importante aliar todo tipo de mentalização com uma respiração profunda e lenta, em que a inspiração acontece pelo nariz e a expiração pela boca. Toda respiração consciente tem o poder de recuperar o organismo, porque, além de regular a freqüência cardíaca, ajuda na programação cerebral da disposição”, diz Mara Raboni, psicóloga do Centro de Estudos Psicobiologia do Exercício da Unifesp.

Mantenha-se ocupado
Já diz o ditado: “Se tiver de pedir algo a alguém, peça ao mais ocupado, os outros nunca têm tempo”. Pode parecer contraditório, mas estar envolvido com muitas atividades dá mais energia. “O corpo fica mais adaptado, a mente procura se organizar e isso não dá margem para o mecanismo de preguiça que todos nós temos, responsável pela falta de vontade em fazer as coisas”, diz o preparador físico José Rubens D’Elia.

Leia histórias inspiracionais
Segundo Amby Burfoot, vencedor da Maratona de Boston, em 1968, e autor de “The Principles of Running”, o exemplo de outros atletas ou pessoas que precisaram superar obstáculos para atingir o sucesso dentro da sua área é extremamente motivante. A idéia “se outras pessoas conseguem, você também pode” reforça na mente os objetivos estabelecidos.

Cerque-se de pessoas “alto-astral”
Amigos otimistas, cheios de energia e participativos são os melhores incentivadores e podem “contaminar” outras pessoas com seu entusiasmo. “Encontre um parceiro compatível para correr com você pelo menos uma ou duas vezes na semana. Não busquem competir um com o outro, mas curtir o tempo juntos e fazer tudo o que for possível para manter cada um motivado durante a semana”, afirma Amby Burfoot.

Treine também suas emoções
Mantenha um diário de treinos, não só com os dados de corrida, mas também das suas emoções. Isso permitirá verificar o seu padrão de humor e perceber quando estará treinando muito ou de forma errada. “A consciência do tipo de motivação que ele precisa para fazer o esporte é fundamental. O treino mental é uma preparação psicológica que envolve a mentalização e deve ser feita antes do treino, todos os dias”, diz Mara Raboni. Ela indica uma visualização de cinco minutos antes, na qual o corredor faz seus treinos e provas com um bom desempenho, imaginando com detalhes a posição do corpo, respiração, movimentos e principalmente percebendo-se disposto, satisfeito e alegre.

Sorria
Pesquisas têm mostrado que um corredor feliz é mais relaxado e treina de forma mais eficiente. “Um sorriso pode fazê-lo mais feliz. Ele envia uma boa mensagem para todos que o vêem correndo e isso os fará sorrir também”, afirma o autor de “The Principles of Running”.

Tire uma soneca
Dormir é fundamental para a recuperação do corpo e da mente e pessoas que se exercitam muito, como os atletas, em geral, precisam de um tempo maior de sono. Como nem sempre é possível mantê-lo em dia, os cochilos, sempre que possíveis, são uma alternativa, mas não ultrapasse os 20 minutos em cada um. Depois disso, fica mais difícil acordar dos estágios mais profundos. A média de sono entre os humanos é de 7h40min, no entanto, as necessidades são individuais. “O importante é não alterar o seu padrão de sono, buscando manter uma regularidade no número de horas dormidas”, orienta o coordenador do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercícios da Unifesp, Marco Túlio de Mello. E como muitos corredores treinam à noite, para que o metabolismo acelerado pelo exercício não atrapalhe o início do sono, vale relaxar o máximo possível antes de ir para a cama: tome um banho quente, evite focos de luz direta como TV e computador e não ingira bebidas cafeinadas.

Pense nisso!!!

Adriano Bastos vence Maratona da Disney e fatura o heptacampeonato

Adriano Bastos confirmou o favoritismo e venceu no último domingo (10) a Maratona da Disney, em Orlando, Flórida, pela sétima vez, sendo a sexta consecutiva. O atleta já entrou para a história da competição como o maior vencedor e tem como meta conquistar 10 vitórias.

Desta vez a largada foi mais cedo do que de costume, às 5h40, momento em que ainda era noite em Orlando, com frio de quatro graus negativos e sensação térmica de menos 12 graus. Bastos não teve vida fácil como nos anos anteriores em que liderou praticamente de ponta a ponta, já que um brasileiro e dois americanos o acompanharam nos primeiros quilômetros sempre colocando pressão.

A partir do quilômetro 17 (11ª milha) o americano Jay Lumpkins abriu em relação aos adversários, mas Adriano não deixou que ele escapasse muito, já que na passagem do quilômetro 25 apertou o ritmo e ultrapassou o também brasileiro Fredison Costa e mais um americano.

Pouco depois ele assumiu a liderança, mas por pouco tempo, já que Fredison deu o bote para cima de seu compatriota e se manteve na frente até o quilômetro 35. Ao ver que o título poderia escapar, Adriano encontrou forças para acelerar e alcançar o primeiro lugar, posição que manteve até cruzar a linha de chegada com 2h22min08, seu tempo mais alto em todas as edições da Maratona americana.

"Hoje foi uma prova diferente do que estou acostumado, pela primeira vez sofri a pressão de atletas ao meu lado e justo num dia em que a temperatura não ajudou em nada, estava um frio absurdo durante toda a prova, o maior dentre todas as edições”, desabafa o heptacampeão. “Devido ao frio e o corpo mais travado, o tempo também acabou sendo bem mais alto que o normal”, completa.

O público presente aplaudiu muito o brasileiro, que mais uma vez cruzou a linha de chegada com uma bandeira do Brasil e outra dos Estados Unidos nas mãos. “Foi uma vitória sofrida, mas estou muito feliz com este resultado. Não tem explicação o que se sente vencendo a mesma prova pela sétima vez, ainda mais aqui que e pura diversão”, relata Bastos que se diz aliviado por ter correspondido às expectativas da torcida.

Após tanto esforço e dedicação ele ficará uma semana em Orlando na companhia de sua esposa para curtir as atrações dos parques temáticos. Essa é a única semana do ano em que ele fica sem treinar e tem como única atividade física andar pelos parques.


Resultados:

Masculino

1 - Adriano Bastos - 2h22min08 (Brasil)

2 - Fredison Carneiro Costa - 2h22min41seg. (Brasil)

3 - Jay Lumpkins - 2h24min24seg. (EUA)

Feminino

1 - Lisa Mizutani - 2h51min20seg. (Japão)

2 - Christa Benton - 2h56min43seg. (EUA)

3 - Elena Linn - 2h58min43seg. (EUA)

Fonte: Web Run

Alimentação certa para envelhecer mais devagar

Muita gente luta diariamente contra o envelhecimento, seja na academia ou até recorrendo a plásticas.

Mas caso você ainda não saiba, sua alimentação pode ajudar, e muito, a combater o envelhecimento precoce, combatendo rugas, pele flácida e cabelos brancos.

A nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann afirma que existem substâncias antioxidantes existentes em alguns alimentos que são capazes de proteger a pele contra os radicais livres, moléculas tóxicas formadas pelo corpo que atuam danificando as membranas celulares e, conseqüentemente, contribuindo para o envelhecimento precoce.

O equilíbrio das refeições pode ajudar no rejuvenescimento. Uma alimentação equilibrada deve fornecer as quantidades adequadas de calorias e de nutrientes. As mulheres no que se refere ao processo de envelhecimento estão em vantagem em relação aos homens, por possuírem em grande quantidade o hormônio estrogênio, responsável por fazer o organismo produzir mais enzimas antioxidantes, que as protegem do processo de oxidação e do envelhecimento!!


Alho
Ajuda na manutenção do tecido conectivo e articulações, no processo de desintoxicação e no combate aos radicais livres. Ingestão diária recomendada: um dente de alho amassado ou triturado (3 calorias).

Aveia
Possui beta-glucanas, ativo que reduz o desenvolvimento da inflamação cutânea e o processo inflamatório que aumenta o estresse orgânico, reduzindo os radicais livres. Ingestão diária recomendada: uma colher de sopa (40 calorias).

Betacaroteno
Auxilia na manutenção da pele, visão e sistema imunológico, combatendo os radicais livres. Pode ser encontrada na cenoura, abóbora, mamão, laranja, espinafre e brócolis, entre outros. Ingestão diária recomendada varia de acordo com a faixa etária e o gênero a fim de evitar toxicidade, de acordo com a nutricionista.

Chá Verde
Rico em catequinas e polifenóis, melhora a formação de colágeno e inibe o aparecimento de células cancerígenas na pele. O consumo deve ser feito, distante dos horários das refeições, pois pode diminuir a absorção de alguns nutrientes. Não consuma o chá verde à noite, visto que ele possui cafeína e pode alterar o sono. Ingestão diária recomendada: de três a quatro xícaras de chá (não possui calorias).

Frutas Vermelhas
Morangos, amora, framboesa e açaí são ricos em fotoquímicos, substância que ajuda a neutralizar os radicais livres produzidos pelo organismo e atua também na desintoxicação. Ingestão diária redomendada: uma xícara de chá (80 calorias).

Licopeno
Proporciona uma coloração vermelha aos alimentos, possui atividade antioxidante e ajuda a prevenir alguns tipos de câncer. Reduz o processo inflamatório. Encontrados nos seguintes alimentos: tomate, pimentão, beterraba, goiaba e melancia. Estes devem ser consumidos, de preferência, cozidos ou processados para melhor aproveitamento do licopeno. Ingestão diária recomendada: 80g de tomate (15 calorias), 43g de beterraba (15 calorias), 56g de pimentão (15 calorias), 220g de melancia (70 calorias) ou 138g de goiaba (70 calorias).

Soja
A soja possui isoflavonas, componentes que aumentam o funcionamento de enzimas antioxidantes, reduz o risco de doenças cardiovasculares e equilibram o estrógeno, diminuindo os sintomas da menopausa. Ingestão diária recomendada: de 25 a 60g de soja texturizada ou em grão (140 calorias).

Vitamina C
Atua na formação do colágeno, impedindo a deformação dos tecidos. A vitamina C é fundamental também para desintoxicar o corpo dos radicais livres provenientes de fatores que contribuem para o envelhecimento, como cigarro, álcool, poluição, e fortalece o sistema imunológico. Os alimentos fontes de vitamina C são as frutas cítricas (morango, limão, laranja, kiwi, acerola), folhas verdes cruas (couve, couve-flor, espinafre, repolho) e tomate. Ingestão diária recomendada: segundo a nutricionista Yana Gil, o consumo para mulheres é de 75mg.

Vitamina E
Vitamina antioxidante, inibe a atividade dos peróxidos lipídicos. É encontrada em óleos vegetais ricos em ácidos graxos poliinsaturados, como os de canola, girassol, milho e soja, sementes, amêndoas, abacate, manteigas, cereais integrais e aspargos. Ingestão diária recomendada: 15mg por dia, ou seja, o equivalente a uma colher de sopa dos óleos (120 calorias) ou 100g de abacate (161 calorias).

Zinco
Constitui a enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD), que combate os radicais livres. É encontrado em: ostras, frutos do mar, peixes, fígado, carne vermelha, cereais integrais, levedo de cerveja, milho e leguminosas (feijão, soja, grão de bico, ervilha). Ingestão diária recomendada: 8g, quantidade encontrada de sobra em 100g de ostras cozidas (137 calorias), lentilha cozida (116 calorias), feijão cozido (111 calorias) ou carne vermelha (230 calorias), por exemplo.

Fonte: Pesquisa na Internet

Mitos e verdades sobre atividade física

1) Exercício para emagrecer tem que ser aeróbio?
Os principais órgãos internacionais de saúde e atividade física orientam que o exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc. ..) deve ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer. Saiba que caminhar pode ser um exercício anaeróbio (alta intensidade, não permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para pessoas com condicionamento físico precário. Assim, o aeróbio ou anaeróbio está ligado ao nível de condicionamento da pessoa. O que é importante para quem quer perder peso é ter um gasto calórico maior do que a ingestão. Neste sentido, qualquer atividade física poderá ajudar no processo de emagrecimento se você balancear dieta e exercício. O exercício aeróbio tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigênio da respiração para a produção de energia e a gordura para servir como combustível energético.

2) Musculação emagrece?
Um possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal, fazendo com que você tenha dúvidas se engordou (em gordura) ou não. Este aumento de peso não significa que você engordou, pois pode não ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar de a queima calórica obtida por um treino convencional com pesos normalmente não ser significativa, ela vai se somar ao gasto diário. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no emagrecimento. Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e conseqüentemente, ajudar na queima total diária. Esse aumento, pelo menos a curto e médio prazo, colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculação em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que você queime calorias até em repouso. Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto os aeróbios, quanto a musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e flácida e, para isso, a musculação é essencial.

3) Quando você inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal na balança, para verificar se está tendo bons resultados?
É comum que o seu peso corporal não se altere muito nos primeiros meses de treinamento. As reduções geralmente ocorrem em períodos mais longos (em média acima de 3 meses). No entanto, apesar da possível manutenção do peso no início do programa, podem ocorrer significativas modificações na composição corporal, com grande redução de gordura e aumento da massa muscular. Muitas pessoas se sentem desencorajadas no início do treinamento, já que a balança não reflete estas modificações que estão ocorrendo. Para medir estas mudanças, você deve fazer testes de dobras cutâneas e verificar a composição corporal. Insista na dieta e nos exercícios.

4) Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?
O fato de alguém ter baixo peso não significa, necessariamente, uma composição corporal adequada. Você pode perder também massa magra (muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal é fazer dieta, exercícios aeróbios, musculação e alongamentos. Você irá emagrecer e ficar bonita e saudável.

5) Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa?
Você já deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em músculos", então saiba que isto é impossível. Pode ser aceito apenas como força de expressão. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados através de processos independentes. O tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você irá perder gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando o seu volume, não criando outros músculos.

Fonte: Pesquisa na Internet

Pesquisas apontam que vitamina C não previne o resfriado

Tem um trecho de uma música famosa dos Titãs que fala: “o sorvete me deixou gripado pelo resto da vida". E por falar em gripe, quando alguém está gripado sempre escuta a famosa frase: toma vitamina C.

A Vitamina C é equivocadamente associada com a cura ou a prevenção de gripes e resfriados. As pessoas tomam aquelas pílulas de 1g na esperança de não ficarem doentes ou de se tornarem mais saudáveis mesmo que não haja nada que comprove. A vitamina C deve ser provavelmente a mais estudada das vitaminas, as pessoas talvez não saibam que uma pílula dessas dos suplementos fornece a quantidade para 20 dias, sem contar o consumido nas demais refeições! E tem ainda quem consuma a pílula de 2g (incríveis 40 dias)!

As pessoas acham ainda que tomar sorvete, beber líquidos gelados ou andar descalço pode causar gripe. Elas se esquecem do básico, o vírus. Se o alimento líquido ou piso gelado fizesse mal, na Dinamarca país frio, que consome nove vezes mais sorvete, haveria uma tremenda mortalidade.

Vitamina C também comprovadamente não evita gripes ou resfriados. Na onda da gripe suína, mais pesquisadores deram atenção ao problema fazendo surgir agora, sim, algo que realmente pode ser muito inovador. Um novo estudo mostra que não importa onde você esteja você estaria sempre mais suscetível a resfriados ou gripes durante o inverno. Mas isso não seria apenas pelas aglomerações.

Seguindo uma teoria antiga, pesquisas vêm mostrando que mesmo quando exposto ao vírus também no verão, o risco de contrair esses problemas é menor. Por quê? Isso seria por uma menor quantidade de vitamina D. A vitamina é sintetizada naturalmente pelo nosso organismo quando exposto à luz solar. Como no inverno em algumas regiões do planeta (ex: Europa) os dias ficam bem mais curtos, estaríamos menos expostos a ela. Ou seja, contrair essas doenças seria resultado também de uma redução da quantidade de luz solar, algo como a escuridão como um fator de dispersão dessas doenças em questão.

Ou seja, enquanto muitos focam na vitamina C, cuidados básicos como a ventilação dos ambientes e o consumo adequado da vitamina D (e não a C!) é que poderiam ser as soluções de um problema tão comum que mata crianças e idosos, além de deixar tanta gente afastada de suas atividades e treinos.


Fonte: Web Run

Guia Pratico para a vida‏

Não foram cientistas que fizeram as constatações abaixo, mas é fruto da observação de milhares e milhares de pessoas, ao longo dos anos... então, me diga se não é verdade??


1- GUIA PRÁTICO DA CIÊNCIA MODERNA:

1. Se mexer, pertence à Biologia.
2. Se feder, pertence à Química.
3. Se não funciona, pertence à Física.
4. Se ninguém entende, é Matemática.
5. Se não faz sentido, é Economia ou Psicologia.
6. Se mexer, feder, não funcionar, ninguém entender e não fizer sentido, é INFORMÁTICA.


2- LEIS DA PROCURA INDIRETA:

. O modo mais rápido de se encontrar uma coisa é procurar outra.
. Você sempre encontra aquilo que não está procurando.


3- LEI DA TELEFONIA:

- Quando te ligam: se você tem caneta, não tem papel. Se tiver papel, não tem caneta. Se tiver ambos, ninguém liga.
- Quando você liga para números errados de telefone, eles nunca estão ocupados.

Parágrafo único: Todo corpo mergulhado numa banheira ou debaixo do chuveiro faz tocar o telefone.


4- LEI DAS UNIDADES DE MEDIDA:

Se estiver escrito 'Tamanho Único', é porque não serve em ninguém, muito menos em você...


5- LEI DA GRAVIDADE:

Se você consegue manter a cabeça enquanto à sua volta todos estão perdendo, provavelmente você não está entendendo a gravidade da
situação.


6- LEI DOS CURSOS, PROVAS E AFINS:

80% da prova final será baseada na única aula a que você não compareceu, baseada no único livro que você não leu..


7- LEI DA QUEDA LIVRE:

. Qualquer esforço para se agarrar um objeto em queda, provoca mais destruição do que se o deixássemos cair naturalmente.
. A probabilidade de o pão cair com o lado da manteiga virado para baixo é proporcional ao valor do carpete.


8- LEI DAS FILAS E DOS ENGARRAFAMENTOS:

A fila do lado sempre anda mais rápido.
Parágrafo único: Não adianta mudar de fila. A outra é sempre mais rápida.


9- LEI DA RELATIVIDADE DOCUMENTADA:

Nada é tão fácil quanto parece, nem tão difícil quanto a explicação do manual.


10- LEI DO ESPARADRAPO:

Existem dois tipos de esparadrapo: o que não gruda e o que não sai.


11- LEI DA VIDA:

. Uma pessoa saudável é aquela que não foi suficientemente examinada.
. Tudo que é bom na vida é ilegal, imoral, engorda ou engravida.


12- LEI DA ATRAÇÃO DE PARTÍCULAS:

Toda partícula que voa sempre encontra um olho aberto.


13- COISAS QUE NATURALMENTE SE ATRAEM:


Olhos e bunda
Nariz e dedo
Mulher e vitrines
Homem e cerveja
Queijo e goiabada
Chifre e dupla sertaneja
Carro de bêbado e poste
Tampa de caneta e orelha
Tornozelo e pedal de bicicleta
Jato de mijo e tampa de vaso
Leite fervendo e fogão limpinho
Político e dinheiro público
Dedinho do pé e ponta de móveis
Camisa branca e molho de tomate
Tampa de creme dental e ralo de pia
Café preto e toalha branca na mesa
Dezembro na Globo e Roberto Carlos
Show do KLB e controle remoto (Para mudar de canal)
Chuva e carro trancado com a chave dentro
Dor de barriga e final de rolo de papel higiênico
Bebedeira e mulher feia
Mau humor e segunda-feira!

SE VOCÊ ACHA QUE ZERO A ESQUERDA NÃO VALE NADA, ENTÃO TOMA ESSA!

Uma executiva de uma grande empresa gaúcha faz a sua primeira viagem de negócios para o Rio de Janeiro. À noite sentiu-se sozinha e com uma sensação de liberdade que nunca havia sentido antes, decidiu chamar uma dessas "empresas de acompanhantes", cujos folders de propaganda estão nas mesas dos quartos dos hotéis das grandes cidades.
Localizou, sem dificuldade, um que oferecia serviço masculino, denominado "ferótico". Com o encarte nas mãos molhadas de suor pela expectativa discou o número marcado.
- Alô! Atendeu uma voz masculina que lhe pareceu sensual.
- Alô. Eu preciso de uma massagem bem gostosa nas costas e depois eu quero que essa massagem vire uma uma grande e duradoura sessão de sexo, mas tem de ser agora! Estou falando sério! Quero que dure a noite inteira! Quero ficar a noite inteira trepando e fazendo de tudo! Topo todas as posições: frango assado, rã com câimbra, canguru perneta, folhinha-verde, vaca atolada, helicóptero... Ou tu tens alguma idéia mais tesuda? O que tu achas?
- Bem, na verdade me parece fantástico. Mas aqui é da portaria do hotel... Para chamadas externas a senhora precisa discar o número zero primeiro!

Adriano Bastos está pronto para buscar o hepta da Disney

O brasileiro Adriano Bastos está pronto para encarar a Maratona da Disney no próximo domingo (10), nos Estados Unidos. Ele vai buscar o seu sétimo título na prova.

De acordo com o atleta, ele vem de um forte treinamento totalmente dedicado para a prova americana. Para isso, ele usou importantes competições para aprimorar seu desempenho, como por exemplo, a São Silvestre.

Além disso, Bastos afirmou que sua preparação para essa edição da prova foi um pouco diferente dos outros anos. "Acredito que esta será uma edição diferente da Disney quanto ao meu desempenho, pois desta vez pude fazer uma preparação adequada para ela, conseguindo treinar forte durante todo o mês de dezembro”.

Bastos acredita que esse ano o grande adversário da Maratona da Disney será o clima. “Está fazendo um frio absurdo por lá e a previsão do tempo para o final de semana da prova é de seis graus negativos no sábado e de três graus no domingo, vai ser duro correr com este frio. Agora é contar com a torcida e fazer minha parte lá", revela.

Ainda de acordo com o atleta, o ano dele só terminará depois da Disney, quando finalmente o atleta consegue tirar um curto período de férias. “A Disney não inicia o ano e sim nela, eu concluo todo o trabalho de um ano inteiro de provas e treinos intensos e desgastantes, somente depois dela que eu tenho um tempo para descansar de verdade e repor todas as energias para poder encarar um novo ano de provas pela frente", conta. A largada da Maratona da Disney está prevista para dia 10 de janeiro às 5h40 (horário local).

Fonte: Web Run

Haile se prepara para a Maratona de Dubai e novo recorde

O etíope Haile Gebrselassie se prepara para a Maratona de Dubai, que acontece no próximo dia 22 de janeiro nos Emirados Árabes. A competição poderá dar mais de um milhão de dólares ao ganhador, se o recorde mundial da maratona for conquistado. E esse é um dos objetivos de Haile.

Hoje o atual recorde dos 42 quilômetros é do próprio etíope. Ele bateu a marca na Maratona de Berlim com o tempo de 2h03min59. Para a nova conquista, o maratonista se prepara intensamente. "Antes de Dubai eu vou fazer diversos testes de velocidade, que são muito importantes para ver como anda o meu condicionamento e para ver o que ainda falta para estar bem preparado para bater o recorde”, conta.

Ainda de acordo com o atleta, ele treina cerca de 30 a 35 quilômetros por dia com tiros na parte da manhã e longos na parte da tarde. Haile também completa seus treinos com musculação e ciclismo. “Eu comecei os treinos para Dubai pesando 58kg e devo terminar a prova pesando provavelmente 54kg”.

No ano passado Haile venceu a Maratona de Dubai, porém, não conseguiu quebrar o recorde. Segundo o atleta, a chuva que caiu na última edição atrapalhou o seu melhor tempo.

Fonte: Webrun

Após meses parado devido a férias das corridas, emprego novo, etc... estou de volta aos treinos e daqui a pouco às corridas com o pé direito... sempre!!!

Por diversas vezes a vida nos exige recomeçar.

Confesso que não é uma tarefa muito fácil, mais garanto que vale a pena!

E para não quebrar as promessas de começo de ano recomecei na primeira semana com meus treinos e com uma corridinha para adaptar o meu corpo novamente às corridas.

Aí é só seguir em frente mas sem olhar para trás, porque o que passou já era... é passado, agora chegou a hora de conhecer novos horizontes.

E vamos que vamos rumo às corridas e aos treinos! Feliz 2010 à todos!!!