Lombalgias: Todo cuidado é pouco

A lombalgia, conhecida popularmente como dor nas costas, é uma das grandes causas de morbidade e de incapacidade funcional, tendo uma incidência apenas menor que a cefaléia entre os distúrbios dolorosos que acometem o homem. Cerca de 80% das pessoas têm algum tipo de dor lombar em alguma fase da vida, e os gastos anuais decorrentes desse problema são astronômicos e crescem a cada ano. Como veremos a seguir, a atividade física contribui imensamente no tratamento e na prevenção da lombalgia, mas os atletas e praticantes de corridas de longa distância não estão imunes a ela.

A lombalgia é um sintoma que pode estar relacionado a certas doenças, e são poucos os pacientes que têm um diagnóstico definido durante a avaliação inicial. Alguns autores estudaram a influência da dor sobre o sistema nervoso central, observando que ao redor de 40% dos portadores de lombalgia pensam estar com alguma doença séria. Portanto, o esclarecimento adequado ao paciente pode auxiliar no tratamento.

O tipo mais comum de lombalgia que acomete os praticantes de atividade física é a de origem mecânico-degenerativa, doença com múltiplas causas caracterizada por uma alteração funcional e não estrutural das partes envolvidas, na qual o excesso de peso, sobretudo da região abdominal, e o encurtamento da cadeia muscular posterior, incluindo os músculos da região lombar, músculos da parte posterior da coxa (ísquio-tibiais), músculos da panturrilha (tríceps sural) e músculos da planta do pé (fáscia plantar), contribuem de forma importante para a origem do problema.

A dor ocorre por um problema mecânico, ou seja, os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e dessa forma sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular e provocando a sensação de “travamento nas costas” relatada pelos pacientes. A degeneração de estruturas ósseas e não ósseas (tendões e ligamentos) ocorre não só em função da idade mas sobretudo pelo sedentarismo, acarretando atrofia muscular por desuso, diminuição da flexibilidade da coluna dorso-lombar e comprometimento da capacidade de alongamento das cadeias musculares ao lado da coluna vertebral (cadeias paravertebrais). O excesso de peso na região abdominal, outro fator importante para a ocorrência das lombalgias, causa uma anteriorização do centro de gravidade do paciente, exercendo uma sobrecarga constante sobre a musculatura lombar e facilitando o surgimento de lesões.

O exame clínico apresenta dor à palpação e à movimentação das cadeias musculares paravertebrais, dificuldade à flexo-extensão do tronco (movimento de dobrar e esticar o tronco com os joelhos estendidos), posição antálgica (menos desconfortável ao paciente) e ausência de alterações neurológicas (como sensação de dormência em membros inferiores e reflexos abolidos ou exacerbados). A dor piora no final da tarde, geralmente após o trabalho, e pode se agravar com a movimentação excessiva ou o stress emocional. As radiografias simples (exames de raio X) não estão indicadas nos casos de lombalgias mecânicas agudas, exceto nas situações em que haja algum “sinal de alerta” (dor presente em adultos maiores de 55 anos de idade, trauma violento, história prévia de câncer, perda de peso acentuada, dificuldade para urinar, diminuição de força motora) ou persistência do quadro clínico além da quarta semana do início dos sintomas. Durante a crise, o tratamento deve incluir repouso relativo (atividades de vida diária e exercícios leves), diversas medidas fisioterápicas para analgesia (retirada da dor), exercícios de alongamento quando possível, medicação analgésica e antiinflamatória, e suporte psicológico quando necessário. Após a crise, começa a parte mais importante do tratamento: orientação ao atleta sobre o problema enfrentado e sobre as medidas necessárias para evitar recidivas.

Os corredores de longa distância, atletas ou apenas praticantes de atividade física de forma geral, precisam se conscientizar da importância dos exercícios específicos de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar para a prevenção de dores nas costas, pois estão predispostos a desenvolver estas lesões já que praticam um tipo de atividade que não trabalha especificamente grupos muscularas lombares. Exercícios de alongamento devem ser realizados de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posição durante 30 a 40 segundos, preferencialmente na posição sentada e trabalhando tanto os músculos dos membros superiores quanto dos membros inferiores. Já os exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura das colunas musculares paravertebrais e a musculatura abdominal, pois esta exerce função importante no suporte para as costas. Os exercícios abdominais devem ser feitos com os joelhos fletidos e os cotovelos flexionados com as mãos tocando ligeiramente a nuca, enquanto que os exercícios para a região lombar devem incluir todo o arco de movimento. Estes exercícios estão indicados para o desenvolvimento do trofismo muscular, ou seja, para a melhora da força desta musculatura e não para a perda de tecido adiposo (gordura), como estamos acostumados a ouvir no mundo da atividade física.

FONTE: Pesquisa na Internet

1º PASSEIO CICLÍSTICO PEDALANDO E APRENDENDO

Neste domingo que passou (22/03/2009), participei do 1º Passeio Ciclístico Pedalando e Aprendendo, na Av. Irineu Roberto Marinho. Inscrições on-line eram feitas pelo site http://www.yescom.com.br/ e retirada do numero na Av. Paulista no prédio da FIESP, o kit era retirado no dia da prova, inscrição gratuitas mas com um kit de participação bem legal, com mochila, boné, squeeze, barrinhas de cereais e a camiseta da prova.

Já sai de casa pedalando, foram 10 km em 25 minutos, apenas me aquecendo (risos), chequei lá e encontrei os amigos da PLAY TEAM, tiramos fotos e conversamos bastante, a largada aconteceu pontualmente as 9 horas e 40 minutos, subimos a Ponte Estaiada e fizemos um percurso tranqüilo de 10 km, pela Marginal Pinheiros na qual apenas estamos acostumados a passar de carro, e tendo a oportunidade dela estar fechada e só Bike circulando, não dava para perder essa.

Aproveitei o momento e registrei tirando varias fotos, inclusive encontramos até o Palhacinho das corridas, os dois...a dupla dinâmica...(risos), e com isso o passeio foi bem divertido.

Ao termino nos reunimos na Ponte Estaiada e aproveitamos para registrar esse momento de descontração no mais novo cartão posta da cidade de São Paulo.

A organização do Evento declarava que eram apenas 8 km, só que estou indo pelo meu computador de bordo da minha Bike (risos).

Esse foi um domingo diferente, mesmo porque estou acostumado de domingo levantar cedo participar de alguma corrida de rua e não a passeio ciclístico, só que aprovei e gostei dessa iniciativa, a organização da prova foi realmente muito boa, e não deixaram nada a declarar.

Agora vamo que vamo, para as próximas.

FONTE: By Marcelo Sartori

COTIC – CENTRO ORGANIZADO DE TRATAMENTO INTENSIVO À CRIANÇA

Domingo passado (15/03/2009) participei pela 2º vez da campanha liderada pelo Zelão e amigos, eles se reúnem uma vez por mês para fazer as entregas de produtos na qual a Instituição esta necessitando, essa iniciativa é sensacional e sem fins lucrativos, apenas com um único objetivo, levar carinho e amor para esses anjinhos que sofrem de alguma deficiência.

A minha primeira participação com esse empenhado grupo, foi a doação 2.100 (duas mil e cem) fraldas descartáveis, que aconteceu no dia 15 de Fevereiro, neste ultimo dia 15 de março participei da entrega de 111 latas de Mucilon Arroz.

O que é o COTIC:
Centro Organizado de Tratamento Intensivo a Criança, situado a Rua do Horto, 805 - Horto Florestal - São Paulo/ SP, surgiu através da formação de um grupo de pessoas que se reuniram por diversas vezes com o propósito de construir uma entidade privada sem fins lucrativos, que apoiasse crianças com necessidades especiais e câncer.

Hoje somos realidade. Fundamos a entidade em 20.09.99 e há 2 anos e dez meses nossa casa abriga crianças e adolescentes na faixa etária de 0 a 18 anos, portadoras de necessidades especiais tais como doença mental leve, moderada e profunda, deformidades físicas severas e crianças em situação de risco pessoal e social. São crianças carentes abandonadas, vítimas de maus tratos, que foram retiradas dos familiares pelas Varas da Infância e da Juventude e Conselhos Tutelares da Capital, uma vez que seus direitos foram violados. Nossa instituição tem o objetivo de abrigar as crianças proporcionando-lhes um ambiente saudável, confortável, onde possam ser providas de recursos básicos. Aqui são tratadas como cidadãos de direitos, com amor, carinho e respeito. Recebem alimentação, vestuário, cuidados de higiene e saúde. Além disso, recebem também assistência social e psicológica, que viabilizam a manutenção dos vínculos familiares, quando os tem, bem como o retorno ao lar quando possível. Avalia e auxilia, sempre que possível, as famílias dos abrigados com o fornecimento de cestas básicas, orientação e encaminhamento a recursos da comunidade.

Encontram-se conosco crianças totalmente dependentes em suas atividades diárias, sindrômicas, algumas com alto risco de morte, usuárias de medicamentos psicotrópicos e neuroléticos (medicamentos para acalmar distúrbios psiquiátricos e neurológicos) e que necessitam de assistência médica, odontológica, fisioterapeutica, fonoudióloga e terapia ocupacional. Dispomos de uma equipe de enfermagem, fisioterapeuta, psicóloga e assistente social para fornecer os recursos necessários para o tratamento especifico que necessitam. Sempre que necessário, deslocamos as crianças para consultas médicas e pronto atendimento no Conjunto Hospitalar do Mandaqui, unidade a 4km do abrigo. Os tratamentos mais complexos são realizados no Hospital São Paulo e Hospital das Clínicas. Para a realização de todo este trabalho, contamos apenas com o auxilio de contribuintes, voluntários e alguns grupos de pessoas que nos ajudam, doando roupas, alimentos, brinquedos, fraldas descartáveis, material de higiene e limpeza e etc.

Somos uma ONG, não recebemos qualquer ajuda governamental ou municipal. Gostaríamos de receber sua visita em nossa casa. Desde já agradecemos sua atenção e colocamo-nos a sua disposição para outros esclarecimentos.

Vamos aumentar essa corrente ?

Entre na comunidade do Orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=56272992

FONTE: By Marcelo Sartori

Paul Tergat vence Maratona de Lake Biwa, no Japão

O queniano Paul Tergat faturou no último domingo a Maratona de Lake Biwa, no Japão, depois de ultrapassar o favorito Jose Rios, da Espanha, faltando 1.300m para a linha de chegada. Com o tempo de 2h10min22, essa foi a terceira vitória recente em maratonas do ex-recordista mundial, que faturou a Maratona de Berlim em 2003 e a de Nova York em 2005.

Rios, que venceu em 2004 e 2006, faturou o vice com o tempo de 2h10min36, seguido pelo atleta da Eritréia Yared Asmeron (2h10min49), que ano passado foi quarto no Mundial de Atletismo e oitavo na Olimpíada de Pequim. O melhor atleta da casa foi Masaya Shimizu, com o quarto lugar (2h10min50).

A prova contou com um total de 162 competidores, que largaram sob um céu ensolarado. Um grupo de 39 atletas passou a marca dos cinco quilômetros com 15min10 e nos 10 quilômetros 33 corredores passaram com o tempo de 15min03. Na passagem dos 15 quilômetros o pelotão possuía 25 pessoas.

Já nos 25 quilômetros, com vento a favor, vários competidores começaram a perder contato com o pelotão de frente, incluindo Kazutoshi Takatsuka, Yuzo Onishi e Takeshi Ohta. No momento em que os líderes atingiram os 27 quilômetros, mais alguns atletas ficaram para trás, entre eles Abderrahim Bouramdane, do Marrocos, deixando a ponta para Paul Tergat, Jose Rios, Yared Asmeron, Abiyote Guta, Masaya Shimizu, Takeshi Makabe e mais três coelhos.

Definições - No quilômetro 30 o céu começou a ficar encoberto e a temperatura caiu para 11,6ºC, o que deixou o ritmo mais lento, com cada quilômetro sendo percorrido em mais de 3min10 pelos cinco líderes Shimizu, Asmeron, Rios, Tergat e Guta, que corriam juntos. As disputas para valer começaram na passagem do quilômetro 39,3, ocasião em que Rios tomou a ponta.

A partir daí Asmeron imediatamente respondeu à altura, não deixando o adversário escapar, assim como Tergat, que confortavelmente se colocou atrás da dupla, deixando Shimizu e Guta para trás. No quilômetro 40 Tergat aumentou o ritmo, tomou a liderança e passou a duelar com o espanhol ombro a ombro, deixando Asmeron para trás. Nos últimos 1.300m Tergat deixou definitivamente Rios para trás e venceu a disputa.

Atrás da dupla, Asmeron e Shimizu travaram uma dura batalha pelo terceiro lugar, que só foi definido na chegada à pista de atletismo do Estádio Ojiyama, momento em que Asmeron tomou à frente para se tornar o terceiro colocado.

FONTE: WebRun

10 QUESTÕES SOBRE CORRIDAS

1 - Devo correr todos os dias ?
Para corredores iniciantes, o melhor é alternar o treinamento de corrida com atividades como musculação e, principalmente, alongamento, um mínimo de 3 vezes por semana e um máximo de 4 vezes por semana, sempre em dias alternados. Um bom planejamento semanal do treino é muito importante para não ocorrerem lesões no joelho, tornozelos e quadril.

2 - Já tenho uma certa experiência, como devo treinar?
Atletas mais experientes podem aumentar o grau de exigência, treinando mais intensamente, de 4 a 5 vezes por semana, incluindo treinos de subida em corrida e tiros. Mas é importante manter pelo menos um dia de descanso por semana.

3 - Qual é o treinamento ideal para melhorar minha corrida?
Corredores iniciantes devem se preocupar em correr num ritmo moderado, com a FC (freqüência cardíaca) entre 60 a 75% da sua máxima. É conveniente variar o terreno com subidas leves e descidas, grama, terra e asfalto para uma melhor adaptação muscular e cardiovascular. Já os corredores avançados podem variar suas sessões de treinamento com treinos intervalados, com variações no grau de intensidade e de aclive do terreno. Lembre-se que cada pessoa tem um ritmo próprio. Não tente seguir o treino dos seus colegas. Respeite sua condição física e seus limites.

4 - O que faço para correr como os atletas de elite?
A leveza, a beleza e o desempenho dos atletas que competem são resultados de uma boa coordenação dos braços, pernas e do posicionamento do tronco e cabeça. Toda essa elegância tem como objetivo a máxima eficiência e é resultado da observação de detalhes que influem na postura e no bom resultado final.

5 - As passadas devem ser largas ou curtas?
O tamanho da passada é bastante importante. Não tente seguir as passadas dos companheiros de corrida. Cada pessoa tem um tamanho de passo. Quando ocorre um exagero no tamanho da passada, você se arrisca a sofrer lesões. Inicie o passo com o apoio do calcanhar no solo bem abaixo do corpo, seguido de um rolamento (mata-borrão), até atingir a ponta dos pés empurrando o solo.

6 - Posso cruzar os braços na frente do corpo?
Não. Os braços desempenham um papel importante na corrida. Sua correta movimentação dá boa impulsão, ajuda no equilíbrio e direciona a corrida. Mantenha-os semiflexionados, com os cotovelos próximos ao tronco, evitando cruzar os braços sobre o eixo longitudinal do tronco. O movimento correto simula um pêndulo.

7 - Correr na rua é melhor que correr na esteira?
Depende do seu objetivo final. Se você quer fazer apenas um trabalho cardiovascular objetivando a queima de gordura ou apenas para manter uma boa condição física, a esteira é uma ótima opção. Se a sua meta é melhorar a performance e participar de competições, o ideal é variar o treino na esteira e na rua. A esteira proporciona uma ótima freqüência de passadas e permite uma boa visualização dos erros de postura. Na rua, consegue-se uma melhor adaptação neuromuscular; o atrito é maior e ocorre um gasto maior de energia nos deslocamentos mais intensos.

8 - Devo incluir treinos em subidas?
Treinos em aclives devem ser realizados apenas 1 vez por semana. Primeiro deve-se pensar na técnica: - evite olhar para baixo; - cuide para não direcionar sua força de impulsão dos braços para cima e para baixo, e sim para cima e para frente; - finaliza sempre a passada com uma forte impulsão no solo; - diminua a passada quanto mais inclinada for a subida (passos amplos em subidas aumentam muito a freqüência cardíaca). A escolha do tipo do percurso pode variar desde trechos longos, porém suaves, ou curtos e íngremes (mais velozes). Já o retorno deve ser realizado " trotando ", de modo a proporcionar uma boa recuperação.

9 - Treino ou não do dia anterior à prova?
Os iniciantes devem descansar, realizar apenas alongamentos e beber muita água. Corredores experientes podem trotar por 20 minutos, realizar algumas acelerações curtas de 30 segundos e fazer muitos exercícios de alongamento.

10 - O que fazer no dia da corrida?
Alimente-se no mínimo 3 horas antes da prova. Coma alimentos leves e que você já esteja acostumado a ingerir. Antes de sair de casa, verifique todo o seu material ( tênis, meia, número de inscrição...). Em dias ensolarados, lembre-se do boné, óculos escuros e protetor solar. Um bom aquecimento melhora substancialmente a performance. A musculatura fica melhor preparada para o trabalho mais intenso, há um aumento da flexibilidade e redução do risco de lesões. Um corredor bem aquecido pode largar com um ritmo mais forte, demorando um pouco mais para acumular o lactato muscular. O ideal é alongar-se, e trotar por 5 minutos.

42 DICAS PARA AUMENTAR A PERFORMANCE

01 - Quando não conseguir aumentar os pesos ou manter a qualidade do movimento, faça modificações em seus treinos.

02 - Realize várias refeições durante o dia. Pequenas, mas freqüentes o ajudarão a ganhar massa muscular e perder gordura.

03 - Procure ingerir 1.3g a 1.7g de proteína para cada Kg de seu peso. Indivíduos engajados em treinos de alta intensidade precisam mais proteína, especialmente quando buscam hipertrofia.

04 - Use Suplementos, mas de forma coerente. Tente um de cada vez. Quando este não der mais resultados passe para outro. Só assim, saberá se foi produtivo ou não para o seu objetivo.

05 - Não cometa o OVERTRAINNING . Qualquer fisiculturista lhe dirá que este é o maior dos pecados. Se você ainda sente o cansaço do treino anterior, descanse mais um dia.

06 - Seja qual for o seu objetivo, procure viver uma vida normal e saudável. Nada em exagero ou extremo será produtivo.

07 - Execute os movimentos básicos para obter resultados sólidos.

08 - Concentre-se em seus treinos. Durante os movimentos estabeleça uma conexão mente/ corpo.

09 - Seja social antes e após os treinos, mas quando o mesmo começar, esqueça do resto e concentre-se no que está fazendo.

10 - Procure incorporar outras atividades ao seu treinamento. Ciclismo, natação, Cooper etc... todos são benéficos física e mentalmente para você.

11 - Seja coerente com os métodos de treinamento. Se for muito confuso ou metodológico, tome cuidado.

12 - Use movimentos corretos, não se preocupe com a quantidade de peso utilizada. Muitas vezes cargas elevadas não significam eficiência.

13 - Não se deixe influenciar por outras pessoas, você é único e precisa respeitar isto, se quiser chegar a algum lugar.

14 - Procure ler e obter conhecimento sobre vários assuntos. Treinos dietas, métodos, drogas etc.... Mesmo que o artigo não lhe diga respeito, não quer dizer que você deve ignorá-lo.

15 - Comer em demasia não aumentará sua massa muscular. Estudos vem demonstrando que isto é possível realizando uma alimentação equilibrada e coerente.

16 - A sensação de ?pump? não significa um bom treino. Você pode ter esta mesma impressão realizando altas repetições com pesos leves. Para hipertrofia muscular, utilize cargas mais pesadas e baixas repetições.

17 - Não pense que para ?crescer? você deve treinar um grupo muscular duas ou três vezes na semana. Você pode ter ganhos significativos treinando apenas uma vez cada grupo por semana.

18 - Procure controlar o seu ?stress?. Geralmente é muito fácil perder o controle da situação, mas lembre-se que isto afeta toda a química de seu corpo e interfere indiretamente em sua massa muscular, bem como na sua saúde.

19 - Vitaminas são muito importantes, mas alimentos saudáveis, com pouca gordura e insaturadas, são essenciais. O corpo precisa de vários nutrientes em equilíbrio para crescer e esta varia de pessoa para pessoa.

20 - De vez em quando, compre roupas novas para treinar. Pode parecer tolice, mas você ficará mais ativo e vaidoso.

21 - Fique longe das drogas. Embora alguns considerem a maconha inofensiva, ela baixa os níveis de Testosterona.

22 - Bebidas alcoólicas, só com moderação. Embora possuam pouquíssimas calorias, elas baixam, consideravelmente, os níveis de Testosterona.

23 - Não banque o engraçado com a namorada de algum Fisiculturista. Especialmente se ele estiver por perto. Você não conseguirá ficar grande se estiver no hospital.

24 - Sobre esteróides? . Eles realmente aumentam rapidamente a massa muscular, mas possuem efeitos colaterais e podem ser de origem duvidosa ( falsificados ) . Mantenha-se longe dessa turma.

25 - Durma. A necessidade varia de acordo com o indivíduo, mas tenha certeza de que está sendo o suficiente para se recuperar. Se o sono vier durante o dia, definitivamente você está dormindo pouco durante a noite.

26 - Não realize aeróbicos em excesso, ou sua massa muscular será afetada nos treinos. Contudo, se isto ocorrer, os outros grupamentos nunca irão responder. Dê prioridade aos grupamentos fracos.

27 - Não use somente máquinas ( aparelhos ), pois eles tendem a atenuar o trabalho ou acostumam o músculo a apenas em determinado ângulo e você fica limitado a este tipo de movimento. Tente alternar sempre pesos livres e aparelhos.

28 - Não siga treinamentos e dietas de Fisiculturistas mais avança- dos. Eles já possuem a experiência e o tempo de treino que você não possui, ainda.

29 - Realize movimentos completos. Alguns exercícios lhe darão noção do que isto significa, tais como: remada unilateral, tríceps por trás da cabeça etc...

30 - Realize aquecimentos e alongamentos antes de cada treinamento. A maioria das pessoas não dá a importância devida a isto. O problema é que com a falta de aquecimento,os músculos e tendões ficam muito mais vulneráveis a lesões e fraturas.

31 - Fique alguns minutos na bicicleta ergométrica para aquecer os seus músculos e depois passe para alguns alongamentos para que os ligamentos e tendões estejam preparados para o treinamento.

32 - Descanse pelo menos 45 segundos entre uma série e outra, a não ser que você esteja tentando melhorar sua capacidade cardiovascular através do treino de musculação. Talvez, neste caso seja mais apropriado a bicicleta ergométrica ou a esteira.

33 - Concentre-se na fase negativa do movimento. É nesta fase que você estará realmente trabalhando sua musculatura. Se você não conseguir sus tentar o peso nesta fase do movimento, a carga que você está usando com certeza, está pesada demais.

34 - Exploda na fase positiva do movimento de cada repetição. Isto irá recrutar o máximo de fibras musculares, o que acarretará em hipertrofia.

35 - Bronzeamento artificial pode ser prejudicial para sua pele, principal mente se isto for uma rotina para você. Após de algumas sessões acumuladas, sua pele estará sujeita a rugas antes da hora, queimaduras, irritações e câncer de pele. Se você o contrair e, conseqüentemente vier a morrer, não conseguirá ficar ?grande?.

36 - Não tente mudar sua rotina de uma só vez. Tente incorporar as suas mudanças aos poucos. Sua dieta, treinamento, descanso e tudo mais deve ser bem estruturado para que você solidifique um novo estilo de vida. A pressa não levará a nada, somente à frustração.

37 - Não se esqueça dos três movimentos básicos de qualquer treina- mento: agachamento, supino e levantamento terra. Obviamente, o leg press poderá substituir o agachamento e o supino com halteres poderá vir no lugar do supino tradicional. O mais importante é que você entenda os fundamentos do treino com estes exercícios básicos para depois se preocupar com movimentos isolados.

38 - Não se baseie somente nos espelhos, principalmente aqueles que de certa forma modificam sua imagem real. Alguns aumentam seu volume outros o fazem parecer mais definido. Seja realista e controle seu progresso com um diário de treino ou tire fotos antes/depois para ter certeza de seu progresso.

39 - Nunca deixe seu treinamento interferir em outros aspectos de sua vida. Ficar alguns dias sem treinar não irá prejudicá-lo, muito pelo contrário, poderá beneficiar sua recuperação e reduzir o stress dos treina- mentos severos.

40 - Use o adipômetro para medir o seu progresso. A fita métrica não conseguirá diferenciar a quantidade de gordura e músculo que está em seu corpo.

41 - Não troque suas refeições por suplementos. A alimentação é a ba- se de qualquer programa, seja para ganhar músculos ou perder gordura. Os suplementos também são importantíssimos e diferenciadores nos resultados finais, mas como o nome já diz: são Complementos de suas refeições, específicos para atletas. A diferença entre a performance dos atletas profissionais internacionais e a dos atletas comuns são muitas vezes devida ao simples uso de suplementos.

42 - Seja realista, paciente e dedicado. Estas são as principais ferramentas para atingir qualquer meta.

DICAS PARA CORRER EM DIAS QUENTES

Correr em dias quentes pode ser bastante perigoso se não tomarmos as devidas precauções. Abaixo, listamos algumas recomendações que deverão ser observadas, principalmente no verão:

1. Evite a desidratação ! Você pode perder de 200 a 400 ml de líquido a cada 20 minutos correndo. Assim, é importante a pré-hidratação (de 300-500 ml de líguidos a cada 10-15 minutos de corrida) e beba líquidos numa frequência de 20-30 minutos durante o percurso. A fim de determinar se está se hidratando adequadamente, pese-se antes e após a corrida. Você deveria ter ingerido a mesma quantidade de perda do peso durante o percurso. Um bom indicativo de que você está correndo desidratado é a persistente elevação da frequência cardíaca após finalizar a corrida, além de apresentar sua urina escura . Mantenha em mente que a sede não é um bom indicativo de que está desidratado .

2. Corra na sombra o quanto possível; evite a exposição direta ao sol. Quando sentir que terá que correr sob o sol, não deixe de usar o protetor solar. Pois, além do sol agredir sua pele poderá também agredir seus olhos. Assim, quando sair no sol, use óculos escuros que filtrem raios UVA E UVB. Usar um boné ou viseira ajudará a minimizar tais agressões.

3. Quando correr, se sentir tontura , náusea, pele seca ou calafrios... pare imediatamente e faça reposição e de líquidos e borrife água sobre a pele. Se não melhorar procure ajuda.

4. Caso tenha algum problema respiratório ou cardíaco, ou está sob medicamentos, consulte seu médico sobre correr sob sol quente. Em alguns casos pode ser mais aconselhável correr "in door". Para aqueles que têm um passado de ataques cardíacos ou doenças do coração devem tomar extrema precauções.

5. Crianças devem evitar correr no sol por terem menor tolerância que os adultos.

6. Tente evitar roupas de tecido sintético, correr próximo do meio-dia, consumir excesso de sal e bebidas com alta concentração de açucar. Nunca corra doente.

7. Para a corrida , tente vestir roupas coloridas e leves, beba bastante água, se certifique da temperatura e humidade e avise sempre alguém conhecido de que está indo .

FONTE: Ayne Furman, DPM and Cathy Fieseler, MD

EXERCÍCIO NA POLUIÇÃO

Todos sabemos a importância da realização de exercícios físicos para a melhoria da nossa saúde. Entretanto, quando presenciamos pessoas realizando atividade física, em meio a fumaça dos veículos, no caos das grandes cidades, pensamos: será que correr pelas ruas da cidade com toda essa poluição do trânsito faz mal à saúde?

Segundo Newton Santos, licenciado em educação física e especialista em medicina do esporte pela UFRGS, praticar exercícios nessas circunstâncias é menos prejudicial do que ficar parado sem fazer atividade física alguma!

Segundo o especialista, "ninguém se contamina mais pela poluição por estar fazendo exercícios."

Quando corre, acrescenta, "a pessoa respira mais ar, do mesmo jeito que a inspiração fica acelerada, a expiração também se torna mais rápida, o que possibilita maior eliminação dos gases venenosos instalados."

Portando, mexa-se e comece a correr.

FONTE: Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador).

CORRIDA ABERTURA DO CIRCUITO CORPORE 2009

Depois de ficar 4 meses e meio parado, hoje (01/03/2009) participei da Corrida Abertura do Circuito Corpore, na USP. Fiz os 5 km ambos dentro da USP. E com uma novidade, de casa nova a Equipe PLAYTEAM, na qual agora faço parte com muito orgulho.

O forte calor logo cedo, mostrava o quanto seria difícil esse retorno, mas esse bravo combatente foi com FORÇA TOTAL para a batalha (risos), lá na tenda da PLAYTEAM encontrei os amigos, Leal, Sol, Estela, Sonia, Douglas, Nadais, Marcelinho e nos arredores o meu amigo Wilson Logo (esse é o cara).

A largada para os 5 k, se deu pontualmente as 8 horas e 30 minutos, os primeiros 4km foram com muita dificuldade, pela quantidade de gente, que andavam e faziam uma muralha na nossa frente, mas tudo bem, isso faz parte do espetáculo. E logo depois dessa marca o percurso foi ficando mais livre, e o cansaço físico começou a bater forte.

Agora é voltar forte para os treinos e tentar reverter toda essa situação, o cansaço físico que esta sendo o meu maior vilão.

FONTE: By Marcelo Sartori

A mística e fatos da história da Maratona

Muito tem se escrito sobre a história da Maratona e colocam em duvida que a origem seja o feito do soldado Filipides que teria percorrido o percurso de Maratona a Atenas para anunciar a vitória de Atenas sobre os persas.

Sabendo que o fato se deu em 490 a.c. fica difícil de se saber ao certo se houve ou não tal proeza até porque os que contrariam a tese se baseiam nos relatos , sempre fieis do escritor Heródoto omitindo o fato, mas devemos lembrar que Heródoto se preocupava muito mais em descrever e transmitir através do tempo a vida em sua época e não se atinha a fatos isolados e ouvia com atenção a padres, oráculos e inúmeros gregos testemunhas de seu tempo. Precisa ser dito que Heródoto era nascido em 485 a.c e portanto tinha apenas 5 anos por ocasião do possível feito de Filipedes.

Na época os gregos realmente usavam estafetas para transmitirem suas mensagens e noticias e sabe-se de feitos muito maiores e retumbantes que o que deu nome e origem à Maratona. Diga-se ainda que os estafetas andavam armados e com trajes de soldados para não levantarem suspeitas maiores de que eram desertores e preferiam mandar as mensagens a pé do que a cavalo por julgarem mais seguro.

Quando Coubertin estava idealizando os Jogos olímpicos de 1896 o filólogo Michel Bréal sugeriu a realização de uma prova de Maratona a Atenas e ainda ofereceu um Taça de Prata para ser dada ao ganhador da prova imitado pelo milionário Georgios Averoff que também ofereceu um Vaso antigo e dizem que ainda deu 1 milhão de dracmas ao ganhador..

Sem querer entrar no mérito se Filipedes fez ou não o percurso de Maratona a Atenas vamos lembrar que dias antes tinha ido a Esparta mais de 200 km para solicitar reforço para que Atenas pudesse enfrentar o poderoso exercito Persa comandado por Darius e acredita-se que Filipedes tenha feito o percurso de ida e volta a Esparta (mais de 400 km ida e volta em apenas 3 dias). E, o que falar do exército de 2.000 soldados vindo de Esparta que em 3 dias percorreram os 215 km até Esparta, marchando em grupo, em bloco.

Porque Miltiade que comandava o exército de Atenas não enviaria seu melhor estafeta para dar a excelente noticia à população da cidade que nem esperava a vitória e até aguardava a entrada triunfante dos Persas comandados por Darius.. E diga-se que o percurso possível feito por Filipedes tinha “apenas “34 km mais curto e muito mais inóspito que o usado no percurso da Martona de 1896.

E devemos lembrar que esta história de Filipides é a que dá o romantismo, e a simbologia das maratonas nos dias de hoje.

Outras histórias da antiguidade que fazem e justificam o romantismo das provas de longa distancia: Na Roma antiga um grego correu 235 km sem descanso num dos circos romanos, em 68 a.c um garoto de 8 anos percorreu 111 km em um dia e uma noite, ou o feito de Philonides, estafeta de Alexandre o grande que em 24 horas percorreu 200 km, sem falar de mensageiros e estafetas que percorriam distancias entre Constantinopole e Andrinopole em 2 dais cobrindo 320 km.

Alias a corrida de Morat a Friburgo na Suíça também tem a origem em um fato relatado ou uma lenda que relata que um soldado que saiu a cavalo de Morar para dar a noticia d vitória teve seu cavalo abatido e mesmo a pé cumpriu a missão. E apesar de sabermos ser um pouco lendária a grande e tradicional prova Morat Friburo se origina nesta.

E, o que falar da Maratona de Boston que teria sua origem nas batalhas de Lexington e Corcorde.

A primeira corrida longa organizada com classificação e tempos foi em 1831 na Grã Bretanha entre Londres e Brighton num percurso de mais de 80 km. Em 1837 o amador George Dunning vence uma prova de 40km em 2:33.44.

Tem se noticias de provas de longa distancia na Hungria, Noruega e Grécia. Sendo que na Grécia foram feitas 2 seletivas para escolher os representantes gregos para os Jogos Olímpicos e o futuro campeão Spyridon Louis foi apenas o 5º de uma das seletivas.

Para encerrar vamos contar uma história antiga , referente aos Jogos Olímpicos de 1896. Os organizadores italianos do esporte não julgavam que seus atletas tinham chances de conquistar medalhas em Atenas e não enviou a Atenas para os primeiros Jogos Olímpicos atletas como Giovanni Biggini que tinha 4 horas e quatro minutos em um percurso de 50 km entre Milão e Cerbonio nem Carlo Airoldi que venceu prova de 50 km em 4 horas e 22 minutos entre Lecco e Milão. Inconformado Airoldi pediu autorização para competir como avulso em Atenas e como não tinha dinheiro para o transporte decidiu ir à pé a uma média de mais de 50 km por dia. E chegou em ótimas condições mas não pôde participar pois o Comitê de organização acabou não aceitando sua inscrição por que ele eventualmente teria o status de profissional. Dizia-se na época que havia sido uma patriotada grega pois colocavam como objetivo maior dos Jogos Olímpicos a vitória na maratona e o italiano certamente seria um forte obstáculo.

FONTE: Web Run

Descanso é fundamental para os corredores

O processo de recuperação do corpo é tão importante quanto os dias de treino. Se você é um daqueles atletas movidos por baixar tempo e que se apavora ao ver escrito na sua planilha a palavra “descanso” em alguns dias, precisa rever seus conceitos de treinamento de corrida.

Na atualidade, se acompanharmos a rotina de treino dos atletas, poderemos notar alguns fatores interessantes, a saber: viagens constantes, treinos ininterruptos, uma gama de estresse psicológico, dores musculares, lesões ortopédicas, etc.

Apresentados estes fatos, surge uma questão: Quanto devo treinar? Ou, melhor: quanto devo descansar? Normalmente, estas questões não são simples de ser respondidas.

Na preparação física, um estímulo de treino fraco não produz resultados no organismo do atleta. Em contraste, um estímulo muito forte pode causar efeitos negativos. O ideal seria uma carga de treino que permitisse um equilíbrio entre o volume e a intensidade solicitados respeitando-se a individualidade do atleta.

Então, como ficaria a concepção de treinar, treinar e treinar? Na verdade, se queremos atingir objetivos de rendimento elevado, devemos treinar muito. Porém, o descanso também é uma ferramenta importante do treino. O termo descansar não significa "não fazer nada". Descansar, na teoria moderna do treinamento desportivo significa absorver adequadamente as cargas do treino no organismo e permitir ao mesmo que se recupere de forma a suportar futuros estímulos, iguais ou de maiores dimensões, sem causar efeitos de ordem negativa ao corpo.

O treino regenerativo, que consiste em corrida, caminhada ou outras atividades de baixa intensidade, tem a função de fazer a recuperação muscular, das fibras e do sistema cardiovascular, pois ativa a circulação e leva oxigênio para grupos musculares. Esse tipo de treinamento evita lesões musculares e a possibilidade de overtraining, pois é considerado um descanso ativo do corpo.

Assim sendo, com a intenção de sanar as dúvidas acerca da questão de quantificar a relação treino versus descanso, algumas estratégias podem maximizar a recuperação orgânica dos corredores com programas de treinamento competitivo, bem como aqueles que correm por recreação e desconhecem os benefícios de um descanso apropriado. Peça para seu treinador lhe recomendar alguma atividade de recuperação ativa.

FONTE: Felipe Romano

COLESTEROL

O colesterol é um tipo de gordura presente no organismo do ser humano.

Quando você consome muito colesterol, ele pode se depositar nas paredes das artérias e formar placas de gordura, diminuindo o fluxo de sangue, podendo entupir a artéria.

Se a artéria entupida for uma coronária (no coração), ocorre um enfarte.

Se for no cérebro um AVC (acidente vascular cerebral ou derrame).

É isso que você quer?

Imagine a dor de cabeça para os seus familiares, cuidar de um peso morto.

Conheça as siglas que aparecem nos exames:

LDL – low density lipoprotein (lipoproteína de baixa densidade)

VLDL – very low density lipoproteína (lipoproteína de baixíssima densidade) Estas frações de baixa densidade são conhecidas como “colesterol ruim”, que transportam o colesterol mais lentamente, e acabam deixando resíduos de colesterol na parede das artérias.

HDL – high density lipoprotein (lipoproteína de alta densidade). É a fração protetora chamada de “bom colesterol”.

O HDL ajuda na limpeza das artérias, levando os resíduos de colesterol depositado nas artérias para o fígado, onde são processados. Colesterol total – é a soma de todas as frações.

Está na hora de mudar de vida. Só depende de você.

Comece a correr para queimar as gordurinhas.

Siga estas recomendações e seja mais saudável.

Evite alimentos ricos em gordura saturada, como: carnes gordas, miúdos e vísceras, manteiga, creme de leite, leite, iogurte integral, frutos do mar, gema de ovo, lingüiça, presunto gordo, mortadela, salame, pele de frango e gordura visível das carnes, torresmo, banha, bacon, toucinho, requeijão, chocolate, queijos amarelos e gordos (parmesão, provolone, prato, brie, camembert, gouda).

Prefira leite e iogurte desnatados, queijos magros (requeijão, queijo branco ou minas, ricota), grelhados (peixe, carnes magras, frango, peru ou chester).Use mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais (aveia, arroz, trigo, centeio, cevada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico).

Cuidado com a gordura vegetal hidrogenada (presente na margarina, biscoitos, sorvetes, massa folhada, manteiga de amendoim).Invista nos antioxidantes, presentes nas frutas e vegetais coloridos.

Está comprovado que as vitaminas C e E protegem as artérias da oxidação dos depósitos de gordura.

Os triglicérides ou triglicerídios constituem um outro tipo de gordura que também pode provocar sérios danos cardiovasculares.

A gordura da alimentação é absorvida sob forma de triglicérides.

Sendo assim, para quem tem altas taxas dessa gordura no sangue, é imprescindível uma dieta pobre em alimentos gordurosos.

Porém, o excesso de álcool e carboidratos refinados (açúcar, doces, geléias, mel, refrigerantes, farinha branca, pão branco) pode se transformar em triglicérides.

O ideal é consumir muitas fibras, investir nos alimentos antioxidantes, carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, aveia), peixe.

A gordura do peixe tem mostrado ótimos resultados no combate aos índices elevados de triglicérides.

“Seja feliz e saudável enquanto estiver vivo”

FONTE: Pesquisas na Internet

Queniano Kiprono Mutai morre em acidente de carro

O atletismo mundial perdeu um talento das corridas de rua. O queniano Chemwolo Kiprono Mutai, uma das revelações da modalidade, morreu na madrugada de sábado (dia 14), em acidente automobilístico, durante viagem de Eldoret para Kapsait, onde iria participar de um tradicional encontro familiar.

Aos 22 anos de idade, Mutai, conhecido no Brasil como "Mãozinha" devido a uma deficiência física, vinha se destacando nas corridas, com importantes conquistas, desde 2007, quando começou a trabalhar com os técnicos Luiz Antonio dos Santos e Jorge Luiz da Silva.

Entre as suas vitórias de destaque está a 5ª Meia-Maratona A Tribuna-Praia Grande, no final de agosto do ano passado, completando os 21.097 metros em 1h03min08s. Também venceu a Meia-Maratona de São Paulo, foi vice na Meia do Rio e terceiro na São Silvestre.

"Ele era um ser humano fantástico. Tudo o que ganhava destinava à sua família. Ele nos deixa valores humanos que nunca tive acesso como educador e que foram mostrados por uma pessoa iluminada. Que o conheceu sabe o que estou falando", afirmou Jorge Luiz, lembrando que o atleta tinha como ídolo Vanderlei Cordeiro de Lima, pelo que fez nos Jogos Olímpicos de Atenas.

Luiz Antonio dos Santos, experiente maratonista, bicampeão da Maratona de Chicago (1993/94) e terceiro no Mundial em 95, também destacou as qualidades do atleta. "Era formidável. Uma pessoa muito boa. Todos gostavam muito dele. Um amigo, parceiro. Tudo de bom ele tinha", elogiou.

O diretor-presidente de A Tribuna, Marcos Clemente Santini, lamentou a perda. "Com certeza, ele foi um excelente atleta, tinha um futuro brilhante e ajudou muito a engrandecer as provas no Brasil", afirmou Santini, que também é corredor.

O Sistema A Tribuna de Comunicação, com esta matéria, presta uma homenagem a um grande vencedor no esporte e na vida.

FONTE: A Tribuna

Parque do Ibirapuera

Um dos mais populares parques da cidade, o Ibirapuera, possui mais de 1,5 milhões de metros quadrados de área verde, já foi uma aldeia indígena, também já foi usado como pasto e, no início do século 20, abrigava os animais que puxavam os carros de bombeiros. A partir da década de 20 o prefeito Pires do Rio idealizou o local como parque. Foi no ano de 1951 que Oscar Niemeyer integrou uma comissão para cuidar do projeto arquitetônico do local, que foi entregue em 1954.

Hoje cerca de 20 mil pessoas freqüentam o parque diariamente. E esse número aumenta nos domingos, quando 130 mil usuários vão passar o dia de descanso lá. Mas durante a semana, o Ibirapuera é um local de encontro dos corredores de São Paulo, principalmente nas terças e quintas.

Lá é possível encontrar diversas assessorias esportivas. E para aqueles que não pretendem desembolsar algum dinheiro para treinar, é possível se inscrever gratuitamente no Programa de Condicionamento Físico do Parque. Dessa forma professores de educação física dão o acompanhamento para uma corrida mais segura e eficiente.

FONTE: Pesquisa na Internet

Foliões podem curtir o carnaval com corrida de rua no RJ

No dia 21 de fevereiro, sábado de carnaval, os foliões que estiverem na cidade de Cabo Frio, no Rio de Janeiro, poderão curtir as festividades correndo a segunda edição da Corrida de Carnaval de Cabo Frio Esporte é Vida! Correr é Saúde. A competição terá sete quilômetros, com reunião dos atletas em frente ao Restaurante Chaparral - quilômetro 136 da Rodovia Amaral Peixoto (RJ 106).

O trajeto passará pela Avenida Beira Mar, na Praia de Unamar, num percurso praticamente plano. Os kits contém camiseta regata e número de peito e a retirada deve ser feita no dia do evento, das 7h30 às 8h15, já que o tiro de partida está programado para acontecer a partir das 9h.

Haverá premiação com troféus de acrílico para todos os que completarem a prova, além de um café da manhã composto por frutas, água mineral, guaraná natural e sanduíches. A organização do evento está a cargo de Fernando Guimarães, conhecido na região por organizar a Corrida da Quinta da Boa Vista e a Volta da Lagoa Rodrigo de Freitas.

As inscrições custam R$ 30 e podem ser feitas até o dia 18 de fevereiro. Para saber todos os detalhes de como efetivar a participação basta enviar um e-mail para o organizador, no endereço eletrônico: fernandoguimaraesrunfree@yahoo.com.br.

FONTE: Web Run

Comemos menos e engordamos mais

A cada década que passa o ser humano consome menos alimento, porém de forma tão equivocada que o resultado é o aumento da obesidade.

O gasto energético nas últimas três décadas foi reduzido em torno de 300 calorias/dia para cada indivíduo sedentário em média. Nada mais equilibrado que imaginarmos uma redução da ingestão calórica de mesma proporção, porém, este ajuste não ocorreu de forma proporcional.

Nos dias atuais consumimos alimentos de preparação rápida, o que implica, na maioria das vezes, na utilização de técnicas igualmente rápidas de aquecimento dos mesmos. Assim, frituras de imersão (aquelas em que o alimento fica boiando no óleo quente – batata frita, pastel etc.), forno de microondas, dentre outras técnicas de preparação de alimentos, são utilizados indiscriminadamente para agilizar a preparação dos alimentos e muitas vezes adicionar calorias sem que ocorra ganho compatível em diversidade de nutrientes (carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais).

Ao combinarmos então redução do total de calorias gastas, com o aumento de calorias consumidas na alimentação, o resultado final desta conta é a epidemia de obesidade que tanto ouvimos falar e que acomete tanto os indivíduos independentemente de sua classe social. Paralelamente, consumimos maior quantidade de gordura nos alimentos e menor quantidade de carboidratos. Sabidamente os lipídios (gordura) possuem elevada capacidade de incorporação em gordura corporal, o que já não ocorre com os carboidratos presentes em massas, pães e cereais. A solução para esta equação é simples, porém depende de mudança no estilo de vida:

:: aproveitando oportunidades diárias como estacionar o carro um pouco mais distante;

:: subir de escada em vez de escadas rolantes ou elevadores;

:: realizar várias pequenas compras no supermercado a pé, ao invés de uma grande por mês ou semana de carro;

:: realizar atividade física regularmente. Pelo menos três vezes por semana, caminhar, correr, andar, pedalar ou nadar);

:: respeitar os horários das refeições, realizando-as sem interferências como TV, negócios etc;

:: consumir mais alimentos cozidos e menos frituras;

:: variar os alimentos, principalmente frutas e legumes.

Muitos, certamente, dirão: “Não tenho tempo para isso.” Para estes realmente ocorrerá falta de tempo, pois a expectativa de vida destas pessoas será menor.

Estímulos para mudanças de comportamento alimentar, de vida mais ativa e saudável têm sido adotados por empresas e órgãos governamentais, no entanto, incorporar essa mudança, depende de você.

Lembre-se: tempo é questão de prioridade.

FONTE: Antonio Herbert Lancha Jr.

ZATOPEK A " LOCOMOTIVA HUMANA "

Emil Zatopek era descendente de uma modesta família de carpinteiros, não teve uma adolescência fácil, já que, tal como os seus cinco irmãos, cedo deixou a escola na mira de uma melhoria das condições econômicas da família, empregando-se numa fábrica de sapatos em Zlin.

Nessa época dura, em que a Checoslováquia lutava pela independência e em que as tropas nazis dominavam grande parte da Europa, eram raras as possibilidades desportivas e foi um pouco por acaso que Zatopek participaria na sua primeira prova popular de estrada. O surpreendente segundo lugar obtido seria a motivação para começar a correr duas vezes por semana, no meio das maiores dificuldades.

Quando da libertação do País, Emil obtém 4 minutos nos 1500 metros e decide-se pela prática do Atletismo o mais sério que lhe fosse possível. Segue a carreira militar e como vai obtendo boas notas começa a ter mais tempo livre para treinar. Nascia, assim, um dos corredores que mais veio influenciar os métodos de treino modernos.

Zatopek rapidamente se fez notar nas competições internacionais.

Primeiro, devido ao seu inconfundível estilo de corrida, depois, impondo-se decisivamente frente aos melhores atletas da época. Aliás, se atendermos ao quadro dos seus records do mundo, poderemos visualizar até que ponto Zatopek projetou a sua categoria.

As grandes competições revelam, igualmente, a fibra da « locomotiva humana », consolidando um palmarés invejável para qualquer especialista.

A primeira indicação seria nos Europeus de Oslo, em 1946, no início da sua carreira, com um promissor 5º lugar nos 5000m. Depois, nos jogos de Londres, em 1948, seria a confirmação com uma espetacular vitória nos 10000m, batendo o segundo classificado, o francês Alain Mimoun, por mais de 300 metros. Nesta distância a sua superioridade era tal que no período de 1948 a 1954 seria imbatível.

Nos Europeus de Bruxelas, em 1950, ou seja, precisamente 29 anos depois deste seu regresso à capital belga, Zatopek ganharia facilmente os 5000 e os 10000m, distância em que voltaria a renovar o seu título Europeu nos Campeonatos de Berna, em 1954.

O seu apogeu situa-se, no entanto, nos jogos de Helsínquia, em 1952, sagrando-se campeão olímpico dos 5 kms, 10 kms e maratona, que venceria por mais de dois minutos sobre o segundo classificado e na sua primeira experiência oficial.

Os jogos de Melburne seriam o encerrar de uma brilhante carreira desportiva com um prestigioso 6ºlugar na clássica maratona.

OS MÉTODOS DE TREINO DE EMIL ZATOPEK

Para qualquer profissional ligado ao desporto,o fato de se bater um record do mundo,levanta logo toda uma gama de conjecturas quanto ao tipo de treino utilizado para a sua preparação.Na maioria das vezes não se trata verdadeiramente de um método novo ou mesmo de uma nova via, mas principalmente das melhores condições materiais para a prática desportiva.

No caso de Emil Zatopek, pode-se considerá-lo como um renovador, mesmo um revolucionário dos métodos de preparação existentes na época.

Qual o método de Emil Zatopek ?

Para já, é fácil verificar que para a época este atleta corria um volume tal de kms jamais atingido, até então por qualquer outro. Muitas das suas sessões de treino atingia até os 40 kms diários o que significa uma quantidade de kms nunca antes imaginada pelos especialistas.

Para correr tão grandes distâncias, Zatopek tinha por hábito dividir e tornar a dividir os seus treinos ou seja, num treino corria: 5x200m para 34s + 15x400m para 80 a 90s + 15x400m para 70s + 10x400m para 80 a 90s + 5x200m para 30s.Note-se que durante o seu treino nunca parava, sendo o intervalo entre cada repetição de 200m em trote bastante lento.

Outro esquema da sua preparação consistia em correr 50x400m para 90s na parte da manhã e de novo, à tarde, a mesma dose. Evidentemente que a cadência era bastante leve - endurance pura - para um especialista de alta competição. No entanto, como a maioria dos atletas de então não tinha tempo para treinar, começaram a preferir fazer menos kms, menos repetições em favor de uma cadência mais rápida, ou seja , um novo tipo de treino fisiologicamente contrário aos princípios de Zatopek. Enquanto o atleta checo percorria uma elevada percentagem de kms em regime de equilíbrio ( endurance pura ), os seus adversários pensavam poder batê-lo fazendo repetições mais rápidas mas menos vezes, isto é, um regime em desequilíbrio de oxigênio ( resistência-velocidade).

Zatopek encontra-se, assim, na origem dos métodos de corrida contínua face ao volume de kms e por intervalos, consoante a interpretação das diferentes escolas modernas de treino.

FICHA PESSOAL

NOME: Emil Zatopek

DATA DE NASCIMENTO: 19 de Setembro de 1922

NATURALIDADE: Koprivnice-Morávia do Norte-Chescoslováquia

FONTE: Pesquisas feitas na Internet

84º São Silvestre

No dia 31/12/2009 , véspera de ano novo, participei da 84ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre, para o meu currículo ela representou a minha 50º prova disputada.
Cheguei por volta das 14 horas e me encontrei com os meus amigos de corrida no Espaço SESI, lá estavam o Leal, Martins, Sol, Julio (Goiânia), Cilene, Salvador, Nadais, Matheus, Raí entre outros.

Dentro do espaço SESI tínhamos a mordomia de uma boa mesa de frutas, sucos, águas. E sem contar com as massagens e o conforto proporcionado pela nossa amiga Sol.

Partimos a largada com pouco mais 30 minutos de antecedência, a temperatura estava bem abafada, mas tinha muita gente e ficamos espremidos naquele forte calor, um empurra na hora da largada, mas tudo isso faz parte do show e da festa.

Foi dada a largada o ritmo forte para o começo, mas tive que puxar o freio de mão, para fazer uma corrida diferente, tipo de comemoração mesmo... sem esquecer que essa era a minha 50º prova disputada e ultima de 2008.

No km 8 encontrei o meu amigo Kalango, o doido estava correndo de costas para quebrar a sua marca pessoal dos 15 km, dito e feito, e não é que o cara conseguiu... esse é fera viu!

No final nos encontramos no Espaço SESI para mais algumas fotos e abraços de boas festas.

O tempo da prova não foi um dos melhores, mas poder concluir com a satisfação de fechar a ultima corrida do ano de 2008, não tem preço!!!!

FONTE: By Marcelo Sartori